补钙除了喝牛奶，另外，像豆类制品、虾、干果类等食物都是很好的钙质来源，平常可以多吃些花生、芝麻、海带、香菇、木耳。补钙应多吃些豆腐，像南豆腐当中会加入硫酸钙，也就是我们所说的石膏，北豆腐则会加卤水，也就是含镁的盐，不论哪种豆腐，食用之后都对骨质有益。一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮，它可以防治更年期女性的骨质疏松情况。