医生:久坐折寿无法量化
按照广州市第一人民医院老年科主任刘丰的说法,“久坐1小时,减寿22分钟”是没道理的,“这是绝对没有办法精确量化的,但久坐对心脑血管方面是不好。从医学的角度来说,一方面,久坐不运动的人容易发胖,而过度肥胖又是心血管疾病的一个新的诱因。另一方面,久坐不运动容易导致血液不流动,容易发生一些血栓性疾病,比如心肌梗死、脑血栓等。”
为了健康,刘丰建议大家每天走路一万步。对于久坐办公室的白领,刘丰建议,“只要久坐就应该起来动一下,坐得久可以站起来活动活动筋骨,做些简单的站蹲运动,活动一下腰骨。”
台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏建议,回家后,不要窝在沙发上,虽然感觉全身都得到了放松,但斜躺在沙发上时,脊髓转弯点在腰椎,会使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”,即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间,要小于2小时。
专家建议: 6动作可缓解久坐不适
据媒体报道,台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏指出,每天下班后,不妨尝试以下6个动作,有助于缓解久坐不适。
1.双手合掌互推。坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌,也可以瘦手臂。
2.抬腿。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
3.贴墙站。后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,可以锻炼大腿股四头肌。
4.趴在床上。睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
5.半蹲。双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以有效地锻炼大腿肌肉。
6.踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。(文/记者武威实习生莫慧娟)