排便是个技术活

　　说到保护肠道，大部分人首先想到的就是排便。排便的确会反映并影响肠道的健康，要想排便顺利，就要多注意以下几点：

　　1.如排便感觉明显时要立即如厕，不要边上厕所边看报纸或玩手机，以免分散精力影响排便。

　　2.不要久蹲厕所，如果蹲厕时间超过5分钟仍无便意，就应结束。

　　3.排便不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力。如果便秘、排便困难，用力不仅不利于排便，反而可能增加心脑血管压力，许多心脏病患者在厕所突然发作，就是因为用力不当，大便没排下来，血管先爆了。排便不畅的时候，适当提肛更有效。

　　4.大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩晕或晕厥。

　　此外，教大家一个有助排便的自然疗法：患者坐在盛有大约2000毫升热水的便盆上熏蒸。热气的刺激可增强肠蠕动并软化粪便，从而有利排出。

　　专家小传：王元钊，南京市中西医结合医院肛肠科主任，江苏省中西医结合学会肛肠分会常务委员