明先生今年30出头，在杭州一家公关公司上班，经常加班，平时喜欢喝可乐吃红烧肉，身体开始发福，以前买的衣服渐渐穿不上；他总睡不好，工作压力很大，觉得老板和客户都很难伺候。

　　终于有一天，他对着镜子中的自己暗下决心，不能再这么颓废下去，他开始每天跑步。

　　非政府组织国际健康咨询与调研公司Buck咨询连续6年对35个国家的3000家企业白领做了调查，发现全球范围内由心理压力引起的各类健康问题，越来越常见，其中高血压、吸烟、饮食过量、疲劳等问题最为常见。

　　扭转健康，运动吧！最近天气热了，白领运动也跟着热了起来。每天跑步50分钟、一口气游上3000米、每天去篮球场扣杀……专家却特别提醒：不常运动的人突然运动要小心，别让运动伤到你。

　　记者发现，杭州很多医院都有专门的运动医学专科门诊，省中医院骨伤科，最近也专门开了运动医学专科门诊，运动医学门诊专家朱孟勇医师告诉我们，这两年省中医院骨科手术中，运动损伤引起的，每年有近20%的增长。

　　我们专门从朱孟勇医师那里取来真经，讲讲几种办公室白领中的人气运动，该如何避免伤害。今起刊登游泳、跑步篇。

　　游泳>>>重点部位：肩膀

　　　52岁每天游1小时,肩膀疼得睡不着觉

　　今年夏天，医馆君已经听到身边3位同事嚷嚷着要学游泳了，虽然人人吐槽夏天的游泳池，但是夏天的运动，肯定少不了游泳。

　　朱医生去一家县城医院会诊，碰到一个医生同行来求助。

　　这位医生同行老杜，今年52岁，超级游泳爱好者，每天都要游泳1~2个钟头。老杜身材保持得不错，但那天精神不怎么好，没睡醒的样子。

　　“这两天，晚上睡都睡不着，肩膀痛得要命，奇了怪了，白天还好，晚上想睡了痛得你睡不着。”老杜说，肩膀的毛病有些年头了，近两年痛得越发厉害了，贴膏药也不管用。

　　老杜老实交代了自己游泳的习惯，朱医生说，这个肩膀痛，应该与长期的不规范游泳有关的。

　　“游泳是很好的运动，特别是对关节不好的人来说，但就是伤肩膀，特别是自由泳、蝶泳。”朱医生说，游泳需要用上肢划水，姿势不正确，会引起损伤；如果运动量过大，肩关节长期撞击，就会引起肩损伤，老杜这个年龄，每天还游2个小时，量有点过了。

　　朱医生说以前将肩关节痛统统当作“肩周炎”，贴贴膏药啥的。现在有了很多新的治疗方法，可以用微创、关节镜技术。

　　专家建议：

　　1、做好肩膀后部的伸展练习。就像大家在游泳比赛时看到的那样，把手举过头，尽量向后拉一拉；然后把一条胳膊横过来，直到感觉肩后部肌肉紧绷为止。

　　2、游泳之后做好放松。抖抖手脚、洗个热水澡。

　　跑步>>>重点部位：膝盖

　　　半月板不好的人就改走路吧

　　跑步不需要什么成本投入，一身舒适的运动装，就可以跑起。但是，你肯定听说过跑步膝这个词，很多人可能也奉劝你还是不要跑太猛。

　　有调查显示，跑步膝的发病率高达40%，朱医生没做过统计，但他说这个数字应该有，可能还不止。

　　“跑步一直处于屈膝紧张状态，确实很伤膝盖，特别是速度很快的时候，胫骨和股骨直接撞击，对半月板伤害更大。”

　　他拿出一个膝盖的模型给医馆君看，半月板是半圆形的，它们像“垫片”一样，周围有肌肉，当腿伸直的时候，关节不会动，半月板不会受伤；但屈膝状态下，关节动起来，就很容易伤到半月板。

　　“跑步的时候，有一定速度，所以冲击力更大，对半月板的磨损力度也更大。”所以朱医生特别提醒，半月板不好的人，还是改成走路比较好。

　　他告诉医馆君，以前膝关节的手术，半月板碎了，就会切掉，但现在只要撕裂的半月板形态基本保持完整，医生都会选择保留半月板手术。

　　“半月板拿掉以后，很容易引起膝关节的褪变，出现老年性的骨关节炎。”大家可以想象一下，骨头之间没有缓冲，每走一步，胫骨和股骨都在相互撞击，不痛才怪呢。

　　专家建议：

　　1、锻炼腿部肌肉。膝盖周围肌肉如果发达，可以分担一部分力量，对关节起到保护作用。

　　2、使用护膝。护膝，其实一定程度上扮演了膝盖周围“肌肉”的作用，既然你自己的肌肉不够强大，那就用外在的力量，来支撑关节。

　　3、如果你已经感觉膝盖疼，到医院看了也没到手术治疗的地步，那你可以尝试这两个动作：

　　抬腿：躺在床上，脚勾起，跟小腿成90度，腿绷直。这个动作一天要做500-1000次，才有效果，腿绷直的时候，肌肉会鼓起来，所以其实是在锻炼肌肉的力量。

　　蹲马步：朱医生教给大家一个改良版的，贴着墙壁蹲马步，要点是这样的：背部平贴墙壁，保持身体、大腿、小腿各呈90°，双腿和肩同宽，注意膝盖不要超过脚尖。

　　这个动作，可以加强股四头肌的锻炼，增进膝盖周围的肌肉耐力，稳定髌骨(就是膝盖最前面那块骨头)，进而保护膝盖。