每天坚持运动，让戴根芳身体健康、精神矍铄。他洗脸洗脚都用冷水，冬天从没穿过羽绒服，体检时也从没检查出高血压、高血脂、心脏病等问题，也没住过医院。现在生活水平提高了，可他依然保持粗菜淡饭，很少吃荤菜。

　　此外，戴根芳的生活也很有规律，每天5点到5点半起床，一日三餐定时吃，晚上9点半睡觉，连上厕所的时间都是固定的。除了特殊情况，他从不轻易破坏规律。20多年来，他的体重始终保持在130斤左右。“其实运动就是体检，在运动中身体各部分零部件的好坏都能检测出来，尽管说不出是什么毛病，但却能及时发现。”戴根芳说，这也是他几十年如一日坚持运动的原因之一，运动让他充分了解自己。

　　每次运动就像体检

　　戴根芳告诉记者，他现在一口气能做100个俯卧撑，而且大气不喘一下。看见记者露出惊讶的眼神，他决定现场给记者一展身手。他边说边脱去外套，然后扩胸、压腿，简单做了几下准备活动后，趴在了阳台的地面上。

　　记者看到，戴根芳的动作很标准，他以每分钟40个左右的速度匀速上下，中途没有停顿休息。做到83个时，因为阴雨天气的地面比较湿滑，他停顿了几秒调整身体平衡，接着继续发力。完成100个时，用时2分39秒。他原地撑着休息了几秒，然后慢慢地起身，身体也恢复了平静。“3年前我能做80个左右，想想100正好满分，就把目标逐渐增加到了100，做了几次后，发现身体能适应，也就没必要减少了。”戴根芳开心地说，这两年他也曾试过最多做到150个，但这样下来整个人就精疲力竭了，只能偶尔试试。

　　做了36年的俯卧撑，从最初的10来个到100多个，戴根芳表示，这样的增长量一般老年人肯定吃不消。他建议老人运动前最好进行一次体检，根据自己的体质及原来是否运动等来决定运动量大小，动作要由慢到快、由易到难，坚持适度长效，时间和强度逐渐增加的原则。同时要结合自己的特点和爱好，否则不仅坚持不下去，搞不好还容易伤身。

　　一口气100个俯卧撑

　　1989年，浙江开关厂从江山搬到了衢州，搬家时，戴根芳把哑铃带了过来。尝到了健身带来的甜头，他一天也不愿拉下，每天5点半起床，3套动作做完后，才吃早饭上班。1995年，因为工作太忙，忘了下班时间，他和几位同事被锁在了厂里。大门有3米多高，顶端长着尖尖的铁刺，年轻人一个接一个地翻门出厂。轮到戴根芳攀爬时，他抓的那根铁刺因为没焊接牢固，结果突然折断，他背部朝下重重地摔在了地上，不幸把腰椎给摔断了。整天躺在床上动弹不得，这让好动的戴根芳很是烦恼。医生建议他可以试着做撑肚皮，说这样不仅有利于恢复，也能排解寂寞。听了医生的建议，戴根芳如获至宝，从最初每天几十次、上百次，到后来做上千次，75天后，他就能下床行走了。之后，他发现做俯卧撑比以前轻松了，腰部也灵活起来。

　　1997年，戴根芳退休了，有了更多时间琢磨喜爱的居家健身法。看到建筑工人的手力比正常人要大，他特意捡来4块红砖，在举完哑铃后，又拿红砖练抓力。手举哑铃练久了难免枯燥，他就用脚背来举，一只脚站立，一只脚举哑铃。运动不在形式而在于效果，戴根芳坚持认为适合自己的才是好的，这么多年下来，虽然他锻炼的项目没有变化，但是他经常根据自身需要，大胆地进行改进动作和提高动作强度。

　　在戴根芳的努力下，健身气功演变成了气功操，哑铃有垂直举、水平举、侧着举，还有手脚并用，俯卧撑的个数也逐年上升。记者在他家看到，除了一对光亮的哑铃和几块红砖，戴根芳没有购买任何健身器材。记者问他为什么不试试市场上流行的健身器材，戴根芳直摇头，“没想过那些东西，还是土办法经得起时间检验，不需花多少钱，也不用大块的场地。”

　　自创居家健身方法

　　戴根芳出生在江山市清湖镇，从江山中学初中毕业后，他选择了报考军校，进入南京汤山第三炮兵学校(现南京炮兵学院)学习。1956年，他被分配到了十二军三十四师，主要从事参谋工作。1970年5月，他转业回到老家，进入了浙江开关厂。

　　从部队回到家乡，戴根芳的心情自然不错，唯一让他郁闷的是体质太差，稍不注意就会患上感冒。想到自己正值壮年，身高1米72，体重却只有55公斤，而且体质很差，他觉得老是吃药不是办法，于是想到了健身，希望通过运动来增强体魄。此后，他闲着没事就举几下哑铃，在地上做几个俯卧撑。因为锻炼时断时续没有规律，加上抱着无所谓的态度，到了1978年，他的身体还是老样子。他觉得这样下去不行，需要给自己一个强大的信念，要不然永远也达不到增强体质的效果。

　　戴根芳的小舅子帮他制作了一对15公斤重的哑铃，为了方便练习，他把健身场地设在了家里。每天5点多起床，他先做部队上的早操热身，再在地面上做俯卧撑，接着举哑铃，3套动作下来大约半小时到一个小时。练习了一段时间，他已经能一口气做30来个俯卧撑了。1988年，他订了一份《东方气功》期刊，开始按照杂志上的图示练习气功，自学人体的各种穴位。练了一年多，他感觉整个人轻松了，精神也充沛了，信心自然高涨。此后，他把做操改成了练气功，边锻炼边思考存在的问题，摸着石头过河。

　　体质不好健身来补

　　3月8日，在柯城区白云街道白云社区见到居民戴根芳时，记者有些怀疑自己的眼睛。眼前这位声音洪亮、步伐轻盈的老人竟已79岁高龄，让人不禁联想起《射雕英雄传》里的老玩童周伯通。

　　戴根芳微笑地告诉记者，这都是自己平时坚持锻炼身体的结果，每天一个半小时，坚持练了36年，现在看来是练对了，一天不练还难受呢！