还有一个月就要高考,学生们的心理压力也与日俱增,高考考验的不仅是学生对知识的掌握,同时也是对学生甚至家长的一次心理考验。
专家称,稳定情绪,平静心理,做好迎接考试的各项准备,对考生成绩发挥至关重要。记者采访了解到,除了考生需要“减压”外,家长也需要“减压”,这样才能帮助考生更好备考。
家长过度关爱会给考生带来更多压力
“我下班后会陪孩子散步、聊天,转移孩子注意力,不能让孩子压力太大。”张女士说,以前自己会经常追问孩子“考的怎么样”、“你班你能拿第几名”之类的问题,导致孩子逆反心理,“咨询了教育界的朋友后,不那么‘关注’孩子的成绩,孩子反而状态更好了,学习也更积极了。”
菏泽市教育局招生办相关负责人表示,家长关注考生成绩等可以理解,但在高考前最后一段时间,应把握好度,不可过分关爱、过分关注、过分期待,不然只会给孩子造成心理压力和情绪波动。
“这段时间,家长尤其不要责令考生一定要考好,要帮助考生消除思想压力,避免不良的精神刺激。”该负责人表示,经过多年的学习,考生已经具备了应考的基本素质和能力,考场上只要正常发挥即可。
此外,在饮食上,家长应注意考生饮食营养多样化,但也要确保营养的均衡。无论家长在做辅食上花了多少心思,都不要忽略主食的重要性,因为主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量来源。另外,也不要迷信保健品,如果考生因心情紧张导致胃口不佳,均衡营养比补蛋白粉更合适。
考前15天,考生应注意调整“生物钟”
“高三阶段,许多学生习惯了在晚上进行大量的练习。导致一到夜间就来了精神,但是白天特别是上午总是有点昏昏沉沉。”菏泽一中高三级部班主任王老师表示,考前15天,考生应注意调整自己的“生物钟”,使自己的兴奋点和高考合拍。
王老师建议,最后半个月里,考生可以在6点30分左右起床进行适度锻炼,8点30分开始温习功课,9点可以安排一次大约两个半小时的模拟练习,中午休息一小时左右,下午3点安排两个半小时的集中训练,晚上10点多准备睡觉。一天中,除了上午、下午两个时段需要集中精力完成练习外,其他时间尽量不要安排大量的、高强度的学习任务。
同时,在最后阶段,考生还应尽量将以前学过的知识在脑子里进行梳理,特别是对各门功课中的重点章节、主要公式定律等进行归纳。适当的休息、运动会使考生精神倍爽、效率倍增。
此外,家长们可以在5月下旬模拟高考中午的时间安排,进入备战状态。但是不能让孩子知道,避免引起考生焦躁。
考前感觉紧张很普遍,找准“诱因”很关键
记者采访了解到,考前紧张在高考学生中普遍存在,只是每个人出现这种现象的“诱因”不同,考生需要找到解决这种心理现象的方法,尽快让这种现象消失,而不是一直困扰着自己。
专家建议,无论什么原因引起这样心理现象的发生,首先要正确认识这种现象,不要将其视为“洪水猛兽”,要分清这种现象的“诱因”,不要随便责怪自己或者责怪别人。
同时,家长和老师还要为学生创造好的外部环境,进而帮助学生营造一个好的心理环境。这个时期,千万不要轻易“触动”那些容易让学生“心理敏感”的内容,让他们静静地学习。
专家提醒,父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说“我不会给你压力!”但如果突然对孩子百般呵护,“又是炖汤,又是不敢看电视,反而更容易给孩子压力。因为这种特殊待遇本身就带有压力。”
