昨日，沈阳市第二十四中学的高三学生在教室里做跨越障碍游戏“减压”-本报记者王舜天摄
本期话题：高考焦虑
为什么我的脑后总有一双眼睛；为什么你总在说“你要努力你要努力”；为什么我考不好就辜负了你？为什么你每天的言行都给我那么多的压力……
据不完全统计，最近在辽阳市第四人民医院心理病房，住院的高考考生就有10余人，其间，到医院咨询治疗的近40余人，而患上高考焦虑症的，几乎都是老师眼中的好学生。
十年寒窗，这个月是高考最后的冲刺阶段，此时的高三学生压力很大，随之而来的是千奇百怪的表现：有的听到翻卷纸的声音就能急哭；有的模拟考试后，做什么题都记不起来了；有的拒绝模拟考试，科科零分……
临近高考，这些学生是怎么了？
考场上她听到翻卷纸声急哭了
原因：认为同学翻卷纸就是答完了，很着急诊断：高考焦虑症
小溪(化名)是一所省重点中学的高三学生，她听见同学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考试中，她失声痛哭，“他们答得比我快……”
小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很好，排在前面，她的目标是上海交大。
小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一页了，当有更多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越紧张、着急。
在那次痛哭后，小溪去看了心理专家，专家认为这是焦虑症的一种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
男孩“一模”后啥都记不住了
原因：一直都是好学生，一次考不好接受不了诊断：高考焦虑症
辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋(化名)，在四月中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。
妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好像什么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后看了什么都不知道。因此，医生诊断于洋患上了严重的高考焦虑症。
于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中的优秀学生。
心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病例是焦虑症认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考不好就接受不了，觉得让家人失望，压力很大，造成注意力不集中、记忆力下降、思路不清晰等。
她突然拒绝模拟考试，科科零分
原因：一旦成绩下降，母亲就会唠叨，几近崩溃诊断：高考焦虑症
晨报辽阳讯(首席记者魏松林)小芬(化名)最近在摸拟考试中拒绝答卷，结果科科零分。面对品学兼优的女儿，小芬的母亲无法理解。
据辽阳第四人民医院心理二科主任徐晶介绍，小芬母亲很关注女儿的成绩，女儿的每一次各科考试分数，母亲都会用小本子一一记录下来，甚至还列出了对比表格。一旦小芬的成绩下降，母亲就会唠叨自己如何含辛茹苦之类的言语，小芬几乎到了崩溃的边缘。
徐晶分析，小芬的行为属于焦虑症的行为表现。
吴飞：中学高级教师，辽宁省实验中学心理健康教育中心负责人，参与“十二五”教育部课题《心理健康教育有效实施的相关研究》、国家级课题《高中学生发展指导的实践研究》组长。
大脑高度集中1小时，超时请休息
紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比，如果能科学合理运用大脑，再保证学习方向正确，那得到的将会比付出多得多，也就没了紧张焦虑之感。
这就需要合理利用大脑，且是利用大脑疲劳周期。人的大脑高度集中注意的时间在1小时左右，如果连续一个小时高度集中，那么1小时零1分时就会出现暂时的溜号现象，但这并不会对你产生很大影响。如果时间长了，大脑疲劳周期就会常常来干扰你，让你无法集中注意力学习，超时就要休息。
多吃新鲜水果和蔬菜，定期运动
要保证大脑的营养，就能量而言，大脑需要大量葡萄糖，所以要多吃新鲜水果和蔬菜。
每天早上，早饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果。中饭要吃得好，最好包括一道新鲜的蔬菜色拉。要将鱼、果仁和植物油脂作为饮食的主要部分。定期运动，以使血液充氧。
同时要做几件事，按重要与否排序
在复习中，如果你手头同时有三件事情要做，势必会相互影响。因此建议学生要将你手头的几件事，按照重要与否排序，然后从最重要的事情开始做。一件事一件事的去解决。
深呼吸、听音乐、没事儿冥想
1.呼吸放松法：闭合双眼，吸气5秒钟，憋气20秒，呼气10秒钟，反复练习10次，达到放松目的。
2.运动放松法：课间走出教室，活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体1小时，但要减少剧烈运动。
3.音乐放松法：快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。
4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流。
5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫等，会达到放松的目的。本报记者岳巍
不能说“什么事都不用管，只管考试”
考生在高考前对外界比较敏感，父母言行不当会增加考生的心理压力。为此，高级心理教练、国家二级心理咨询师何彩霞列出了家长十句安慰禁忌语和十条禁忌行为。
十句禁忌语
1.老师都认为你是上清华北大的料，你可要争气呀！
2.我们家能不能翻身、将来如何可全靠你了！
3.你学了12年了，人生难得一回搏，你一定要好好把握！
4.考好了就改变你的人生，考不好以后找工作可难了！
5.赶紧睡觉，好好休息才能好好考试；这是专门给你买的营养液，喝了对你考试有帮助。
6.你只有这一次参加高考的机会，成败在此一举，你看着办吧。
7.我可是把大话都放出去了，我儿子(女儿)考不上重点大学，我倒着走给同事们看。
8.什么事都不用管，只管考试。
9.再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。
10.我不相信我家孩子比人差。
十件禁忌事
1.孩子早恋，家长棒打鸳鸯。
2.给孩子吃些什么，喝些什么的时候，都跟高考联系起来说事。
3.到处听高考讲座或从网上拷贝信息，用听到的信息轰炸孩子。
4.饭桌上路途中都追问的是高考话题，三句不离“高考”二字。
5.不停地说“高考对你很重要，你要是再努力些，再能提高些该多好”。
6.不论大考小考都要追问名次。
7.许诺“如果你考上某某高校，我们送给你什么”。
8.不让孩子睡懒觉和娱乐。
9.总是强调“你是全家的希望，你的高考是今年家里最大的事”。
10.孩子情绪只要一有些反常就穷追不舍问原因。本报记者岳巍
家长患焦虑症的也很多
加大了孩子患病的机会
“孩子急躁发脾气，孩子母亲默默忍了下来，可回头就冲丈夫发脾气。”在辽阳第四人民医院心理病房里，记者见到同时就诊咨询的一对母子。
在高考前夕，因为过分担心孩子高考，高考考生家长患上焦虑症的也很多，而家长的焦虑症同时又进一步加大了孩子患焦虑症的机会。
据徐晶分析：家长的“你必须学习好，你必须努力”的压力是造成高三考生焦虑症的很大原因。
专家提醒，社会应该加大关注全职陪读母亲的焦虑症和高考考生家长焦虑症，因为其危害堪比更年期综合症。
