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心理健康:每天散步20分钟赶走坏情绪【图】
浙江在线衢州频道 时间: 2013-02-08 11:05:03

 

  此外,还有恐惧症。

  比如,场所恐惧症。有个56岁退休工人,不敢去超市,不敢坐电梯6年。

  比如,社交恐惧症。有个26岁的女生,5年前,她遇上一位自己喜欢的男生,在与那位男生谈话时,那位男生说了句“你怎么脸红了?”自那次之后,她就不敢看任何男生,只要看到男生,尤其是年轻的男生,就会心慌,脸红,并出现回避行为。为此,她特地把头发留长、遮牢眼睛。家长问我:“什么时候会好一些?”我说:“今天就会好一些。”因为我们用了特殊的方法治疗。

  比如,特定恐惧症。有个38岁的男病人,特别怕尖锐物,怕狭小空间,持续了18年。我让他用圆珠笔对着自己的眼睛,他的手就“啪啪”发抖。现在,他说已经不怕笔了,不过还是怕多叉的工具,经过我们的指导,他只吃少量药物,同时自己制作了治疗工具,进行治疗。

  也有人是疑病症。这种人,往往是因为对自己身体的过度关注。有个女病人,觉得自己喉咙里扎进了鱼刺,在杭州一家家医院换着看,但怎么都看不好。鱼刺取不出来,就心烦意乱、不断消瘦。女儿带着她,找到我们这里来。我一看:这就是疑病啊。

  我给她用了特殊的办法。我非常认真地给她做检查,发现她的喉咙已经溃疡:因为她每天伸手进去挖鱼刺,手和牙齿之间就磨破了,会厌部一碰就容易呕吐。原来55公斤的人只剩下35公斤。我就告诉她:“我给你开了药,早上吃化鱼骨1号,晚上吃化鱼骨2号;再教你一套化鱼骨功,闭眼默默想:化,化,化。但是,做的过程中,手绝对不能伸进去嘴巴。”按照这个方法,这个病人慢慢就好了。

  教你几招,让心情好起来

  其实,让心情好起来的方法,也很简单。我们常用的,有宣泄、保证、暗示、正向强化、认知行为疗法等。

  宣泄,就是倾诉心事,别小看,它可以改变免疫功能。有个患者来找我看病,我没说多少话,把他的话勾出来了,他就不停地讲。然后,他突然反应过来:“医生,是我找你看病,还是你找我看病?”我就问:“你感觉舒服点没有?这不是给你治疗吗?”

  这就是宣泄,不需要医生给你灌输多少,而是医生有技巧,把你压抑的东西给吐露出来。

  运动,可以让心情好起来。

  一般而言,应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目,但运动必须持续一段时间才可看出效果,所以要有恒心,最好参加一个运动团体,大家一起运动,互相鼓励和关怀,进而达到运动交友的目的。

  比如散步:可有效地防止压力转变为抑郁。想象一下自己走出门散步的情景:你摆动着胳膊,一步步向前走;短短几分钟后,你的心脏跳动开始加快,有更多的血液流入大脑,这可以提高思考能力和注意力。

  当散步进行到10~15分钟时,大脑的循环血量增加了50%,在刺激大脑的同时它还加快了你的代谢速度,使体内释放某些激动效应的物质,用专业术语来说,使体内合成的是活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步的几个星期后,体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。

  我们有关运动改变脑内化学物质的多数知识来自于动物研究。

  结果发现,进行运动的老鼠其脑内的5-HT、多巴胺以及去甲肾上腺素(被称为天然的抗抑郁药物)的水平较高。最近我们发现这一现象也出现在人类身上。那么每天需要多少时间散步呢?经研究,每天散步不要少于20分钟为好。

  运动为什么能有效地防止压力转变为抑郁?这是因为,压力的负作用之一是它会耗竭体内5-HT的储备。而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然,不论你是在屋里的跑步机上运动,还是在户外快步行走,它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状——但是户外散步将更加有效。

来源: 钱江晚报 作者: 编辑: 刘彩娟
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