404 Not Found

　　此外，不管是长期的还是每次短时间的运动，都要选择适合自己的运动量，运动后感觉整个人轻松愉快、身上发热就行。一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟至90分钟。运动完及时补水，可防止咽喉肿痛。如果遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，则不宜进行户外运动。

　　运动锻炼小常识

　　1、如何确定自己的运动量?

　　可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在(220-年龄)×80%至(220-年龄)×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。

　　2、哪些运动项目适合你?

　　中老年人：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

　　肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。