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　　尽量不要在早晚上下班高峰期进行户外锻炼，这时户外环境的细菌和灰尘较多，可以选择在绿化环境较好的公园和小区进行快步走或是慢跑。此外，大家在锻炼的时候要养成良好的呼吸习惯，用鼻呼吸而非用嘴呼吸，鼻腔可过滤掉一部分灰尘和细菌;免疫力较弱的人群尽量少去人流量大、空气流通不畅和灰尘尾气较多的地方。张教授还指出，无论何时锻炼，一定要以适合自己身体的运动量为准，不要一下子进行过度锻炼，否则容易对自己的身体造成伤害。

　　除了量力而行，冬季锻炼应该循序渐进，正式锻炼前一定要注重热身运动。最好再做5分钟至10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长袖长裤是一定要的。如果穿得太单薄，尽管没有立即造成感冒等后果，长期下来却会对身体造成伤害。