黄健说,有车一族防“秋乏”的重中之重便是睡眠充足,避免疲劳驾车。精神不振导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中,很容易引发交通事故。因此充足的睡眠是保证行车安全的重要因素。开车的市民要尽量避免通宵达旦地玩乐或者过多加班“开夜车”,同时适当午睡也利于化解困顿。每天多睡一会,或是在中午尽量挤出时间睡一个小时,这样精神会好很多。
秋天气候干燥,有一些市民在秋天开车时仍习惯紧闭车窗,这容易造成车厢内缺氧。供氧不足的时候,人体会感到四肢无力,反应能力也随之下降。所以开车时要适量打开车窗,呼吸新鲜空气。黄健说,如今超市或是便利店都有薄荷鼻息出售,驾车疲劳时可使用鼻息提神。如果实在是很困顿,建议不要开车出行,以免发生意外。的士或是公交车也是不错的出行工具。
在饮食上,黄建建议市民最好不要空腹开车,也不能吃得过饱。因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状,而过饱也会影响脑部的血液供应,造成人的反应能力下降。“秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。因此,应多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物都能帮助人体克服疲倦。
防秋燥:“朝盐晚蜂蜜”从喝水做起
“每年一入秋,我的嘴角就容易起泡,而且早上起床的时候感觉喉咙很干,我知道这是秋燥引起上火导致的。”昨日,市民陆兰打来电话,向本报反映秋燥给她带来的烦恼,她表示,秋季气温骤凉骤热,稍微吃些油腻的东西就会上火,不是便秘,就是脸上长痘痘,嘴里起泡。“我每天都喝很多水,但是也无法祛除这种上火的状态。”她想咨询秋季去火防燥有什么好的方法。
南宁市第二人民医院营养科副主任、主治医师孙桂丽说,入秋以后,天气渐凉,气候干燥,补水很重要。秋季多喝水可用“朝盐水,晚蜂蜜”的方法,即早上空腹喝一杯凉的盐水,睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充水分,还能防止秋燥引起的便秘,乃秋季养生防燥的好方法。
孙桂丽说,每天最好喝3―4杯开水。而且秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则。可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
需要注意的是,如果出现上火症状,比如脸上痘痘增加、喉咙肿痛、牙龈发炎、晨起干咳等,可以吃一些去火清热解毒的药。另外可以坚持喝绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食品。干咳厉害的,还可以在睡前或晨起时吃点麻油(芝麻油),润肺养肺。记者王小欢黄卉
每日喝水时间表
①6:30起床先喝250毫升水,帮助肾脏及肝脏解毒。
②8:30一杯至少250毫升的水。
③11:00一天里的第三杯水。
④12:50午餐半小时后,喝一些水。
⑤15:00提神醒脑的一杯水。
⑥17:30下班离开办公室前,再喝一杯水。
⑦22:00睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多。