早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉

　　什锦乌龙粥

　　【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。

　　【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。

　　制法：

　　1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。

　　2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

　　优格水果沙拉

　　【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。

　　【配料】沙拉酱适量。

　　制法：

　　将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。

　　午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜

　　山药生鱼片

　　【主料】金枪鱼60克，山药50克。

　　【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。

　　制法：

　　1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

　　2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。