背部

　　肩膀、背部、腰、臀，最好各按摩30秒。

　　1.从肩膀开始搓揉到背部

　　手掌心放在脖子和肩膀连接的地方，向着肩膀外侧以螺旋搓揉的方式进行按摩。然后从肩胛骨到腰部也以同样的方式进行搓揉按摩。

　　2.从腰部到臀部

　　接着1的动作，从腰部开始沿着臀的轮廓线条进行描摹。手上沾一点泡沫，用掌心进行搓揉。

　　C腹部

　　腋下、腹部、鼠蹊部，建议左、右各按摩1分钟。

　　1.在腋下侧腹的地方以螺旋状进行搓揉

　　抹一点泡沫到身体两侧，然后双手叉腰，从腰骨开始，以螺旋状搓揉的方式来慢慢地按摩腰侧。

　　2.搓揉腹部和鼠蹊部

　　双手重叠，以螺旋揉按的方式去按摩整个腹部。鼠蹊部的话，用拇指以外的四个手指，按照图上的箭头方向，同样以螺旋搓揉的方式进行按摩。

　　脸

　　动作3～5次为一组，重复做3组。

　　1.搓揉整个脸部

　　除拇指以外的四根手指放在脸上，用食指和中指按照从下颚到耳下方，从鼻翼按摩到耳前方，然后有从中央开始到太阳穴的顺序进行搓揉按摩。

　　2.搓揉脖子肌肉

　　拇指以外的四根手指放在脸上，从耳下方到锁骨，用螺旋搓揉的方式进行按摩。手稍偏向脖子前侧按摩是也是以同样的方法进行按摩。同时还要按摩另外一侧的颈部肌肉。

　　三、局部按摩

　　想要瘦下来的地方重点进行按摩。最好是每天按摩2个地方，从脚到腹部，从身体末端到心脏，按照这样的方式进行按摩是重点。

　　手臂：

　　1.放松手臂

　　从手肘上方到肩膀，一边握着手的外侧，一边舒缓这部分的手部肌肉。内侧也以同样的方式进行按摩。左右两手也要重复该动作。

　　2.搓揉双臂

　　手掌心放在手臂上，按照图上肩头的方向来搓揉手臂的外侧和内侧。另一只手也以同样地方式进行搓揉按摩。左右两个各按摩30秒钟就OK了。

　　3.敲打整个手臂

　　手握成一个漏斗形，轻轻地敲打手臂的整个外侧和内侧。另一只手也一样，动作不变重复该动作，左右各做30秒。

　　腿：

　　1.搓揉腿部

　　手掌心好好地贴着手腕，两手左右交替，用手掌心往上搓揉整个腿部。另一条腿动作不变，重复进行按摩。

　　2.揉按整个腿部

　　两手抓住小腿的内侧。左右手上下移动，按摩整个腿部。另一条腿动作不变重复进行按摩。

　　3.敲打整个腿部

　　手握成一个漏斗的形状，两手左右交替活动，敲打各个腿部。相反一侧也做同样的动作，最好是重复按摩30秒。

　　腹部：

　　1.沿着腰线进行搓揉

　　右手从左边侧腹到右边侧腹，左手从右边侧腹到左边侧腹，沿着腰线，交替进行搓揉按摩。

　　2.按压侧腹

　　腰线的上部开始到腰，分成四处，用拇指和另外四根手指来抓按侧腹。

　　3.敲打腰部

　　手握成一个漏斗形，两手左右交错，轻轻地敲打整个腰腹部位。