开栏的话：如果你已不满足于报纸文字以及简单图片的表述形式，不要紧，“跟我做”栏目将带你进入“立体”世界。请扫描文章下方的二维码，我们将一步一动地教你运动、美容以及生活小技巧。

　　无论在单位还是家里，很多人对着电脑一坐就是一整天。不久前，美国癌症协会发布的一项针对12万人、长达14年的最新研究结果令人震惊：坐得越长、寿命越短。具体怎么做才能“唤醒”僵硬的身体？近日，美国“罗达尔新闻网”给久坐族推荐了4组伸展运动，建议大家闲暇时练习几遍，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体，放松身心。