浙江在线总站 | 衢州支站 | 柯城区 | 衢江区 | 龙游 | 江山 | 常山 | 开化
新闻热线:0570-8880896   在线投稿:qzpdnews@163.com   QQ爆料:1318233615
您当前的位置:浙江在线 > 衢州频道 > 新闻频道 > 浙江新闻
接连发生两起晨练出意外的事情 老人锻炼要量力而行
浙江在线衢州频道 时间: 2014-08-23 08:27:23

  有句话叫“生命在于运动”。随着大家对健康的越加关注与渴望,锻炼逐渐成为人们生活的重要组成部分。很多退休后的老年人,把晨练作为他们一天生活的开始,散步、打拳、舞剑、登山……项目丰富多彩、五花八门,那股高涨的积极性更是把年轻人远远甩在后面。

  然而,就在最近两周,本报96068热线接到两条报料,都是关于老年人在晨练中发生意外的。先是一位74岁的老人在游泳时发生脑溢血,接着是一位80岁老人爬杭州城隍山锻炼时不小心摔了下来。

  老年人究竟该如何选择适合自己的锻炼方式?杭城的健身“达人”和医学专家,有话要说。

  晨练百态

  早锻炼的老年人大军

  五花八门各显神通

  昨天清晨,我破天荒地5点起床,跟着老爸一起加入晨练队伍。

  位于杭州贴沙河边的城东公园,是附近居民们锻炼的一个聚集地。当我们隔着贴沙河还在环城东路上步行时,对岸传来一阵阵婉转的乐曲声,老爸说,那是一些到得较早的老人已经开始练起来了。

  高架桥下方,锻炼的人群最集中,已经汇集了三波人马。一波是打太极的,动作舒缓;一波是练武术的,他们在刚硬的武术动作中融合了折扇舞,阳刚中还带点柔美;还有一波的锻炼方式有点特别,老人们跟着广播节奏,有节律地拍打着自己的身体。

  “你别以为我们是在自己身上随便乱拍,如果把整套操做完的话,几乎就把自己全身拍了个遍,那种感觉就像做了次盲人按摩一样,全身热乎乎的,非常舒服。”正跟着节奏拍打肚皮的郭阿姨,对自己的锻炼项目颇为满意,“可能是在拍的时候通经活血了吧。”

  沿着游步道在公园里转了一圈,锻炼的人群比比皆是。

  一名穿睡衣的老人,赤脚在鹅卵石上来回走路,边走双手边前后挥舞击掌。旁边的人说,他是在做脚底按摩。我也忍不住脱了鞋子尝试一下,不过感觉简直寸步难行。

  还有一名穿着绸缎裤子的阿姨,走着走着就跳了起来。只见她双手用力抓着一根树枝,双脚离地,就这么支撑了一分多钟。而就在同一处地方,这个阿姨离开后,另一个大伯也走过来,做了同样的动作,支撑的时间也更长。

  撞树这种看似“自虐”的方法

  有的老人也在练

  在一块靠近铁路的草坪上,一身黑衣的林师傅正在用他自己的方式锻炼。

  当我第一次看见他时,他的一只脚正高高放在树杈上压腿,双手则摆在与肩同高的位置。“这叫站桩,这条腿酸的话就换一条腿,大概坚持半小时的样子,我已经练了有几十年了。”林师傅说。

  而当我返回途中,第二次见到林师傅的时候,只见他两腿分开,与肩同宽,笔直站立,双手仍然是摆到与肩同高的位置。他准备保持这个姿势几十分钟,甚至个把小时,“可以趁这个时候闭目冥想,一边呼吸着早晨的新鲜空气,一边把内心积蓄的坏情绪统统释放出来。”他说。

  在交谈的时候,林师傅告诉我,偶尔,他还会见到几个通过“撞树”来锻炼的老人。

  这些老人一般都是选择公园里的几棵大樟树作为伙伴,给树身围一块布,然后开始用自己的身体撞树,背部、胸部、手掌或是手臂,一个个部位轮换着来,用他们的话说“既可以锻炼撞击部位的肌肉,也可以通经活血。”

  可惜,昨天我在那几棵香樟树边苦等了许久,这几位锻炼的老人都没有出现。

  “这种撞树的方法根本不用学,你就自己带块布来,哪儿不舒服就撞哪,保证你撞了就舒服,越撞越想撞。”林师傅笑着说。

  当然,这种看起来像“自虐”的方法,我实在没有勇气去尝试。

  健身“达人”有话说

  撞树不可乱撞,要看自己身体是否合适

  攀着枝条“挂”树上,用身体撞树,看着这些“奇葩”锻炼方法,着实让人为老人的安全捏一把冷汗。

  这样的晨练,到底靠不靠谱呢?老人的锻炼,该注意些什么问题呢?我向体育健身“达人”和专业医生寻求答案。

  陈国新是杭州市武术协会副会长、杭州市健身气功协会副会长,也是杭城体育圈内有名的健身“达人”。

  陈国新说,撞树,这种做法在武术上倒是有迹可循,被称为“排打功”,通过身体与树身的撞击,可以让撞击部位的肌肉得到锻炼。但他提醒,这样做的前提,是自己的身体状况必须合适。

  “我认识有一些经常在城隍山上做撞树运动的人,光着膀子,一会儿用背撞树,一会儿用手拍树,十来年练下来之后,那些经常撞击的部位全是老茧。”陈国新说。

  宜等太阳出来后,再出门锻炼

  此外,陈国新觉得,老年人对于锻炼时间的选择上,普遍都不太合适。

  老年人的早锻炼,大多集中在六七点钟,有更早的甚至四五点钟就出门,其实这样可能会得不偿失。“在太阳还没出来的时候,树上还挂着露水,树丛间飘着雾气,绿色植物在没有阳光的条件下无法进行光合作用,此时空气里的二氧化碳明显多于氧气。不仅空气不好,空气中的寒气和湿气也很容易入侵身体,这些可是百病之源。”

  所以,像之前林师傅这样,以为“早晨的空气呼吸起来新鲜”,其实是种认识误区。

  陈国新再三强调,他自己是一定要到太阳出来了以后再出门锻炼的。

  另外,要是碰上像前几天这样连续的雨天,陈国新想告诉老年朋友们,完全不需要为没有户外的锻炼场所而犯愁,在家也能做很多锻炼。

  比如在看电视时,你可以坐在地板上,双腿慢慢分开,这可比在公园的树上压腿拉筋更安全。而如果柔软度达到一定程度,你还可以做做盘腿,单盘或是双盘都行。

  专业医生的建议

  老年人锻炼

  要根据自身情况

  量力而行

  “首先,我们医生都是鼓励大家去锻炼身体的,但你选择的运动方式是否科学合理,我想现在有不少人都没做到。因为我们在临床中接诊了太多运动受伤的人,而且近年来还呈现出增加的趋势。”杭州市中医院康复科主任倪克锋说。

  倪克锋举了几个老年人运动不当而受伤的例子,比较有代表性。

  比如,老年人挂在树上做悬吊,他就碰到过肩膀拉伤的、肌肉撕裂的、下地时把脚给扭了的;比如,还是说到撞树锻炼,因为老年人的骨密度很低,曾经就有人轻轻一撞把自己撞骨折的……

  老年人身上大多有一些基础性疾病,他们的运动方式与强度都不能与年轻人相提并论,而且每个人的身体状况也存在差异,并非人家做了感觉好的运动就一定适合你。

  倪克锋说:“运动就跟吃药一样,不存在万人一方的情况。”

  老年人锻炼前

  须花更长时间

  做准备动作

  根据多年的临床经验与对运动学的研究,倪克锋在老年人锻炼的项目与强度方面提出了一些专业的建议。

  一是可以以下肢的粗大肌肉的锻炼为主,如散步、跑步、骑自行车等项目,锻炼后对心肺功能有一定帮助。但是当心肺功能不稳定的时候,或是感冒的情况下,最好能暂停运动,且等康复后也不要一下子恢复之前的强度,可以花3—7天的时间慢慢增加适应。

  二是老年人做运动前得花更长的时间做准备动作,以免爆发性运动刺激到血管。心脏功能差的人,最好是参加些集体性、娱乐性运动,尽量不要参加竞技型等会刺激情绪的运动;肾功能不好的人注意运动时间不宜过长,因为出汗多会导致电解质紊乱,增加蛋白尿。

  三是如果想尝试人家推荐的运动项目,不要操之过急,可以先坐下来看看,从“小剂量”开始试,如果觉得舒服,可以再慢慢加量,以运动后不感觉疲劳、不影响胃口为宜。如果自己吃不准的话,可以上医院请专科医生帮忙评估一下。

  总之,倪克锋说,通过运动强身健体是件好事,但锻炼要坚持“量力而行、循序渐进、持之以恒”的总原则。

来源: 浙江在线-今日早报 作者: 通讯员 徐尤佳 记者 何丽娜 编辑: 姜玲菲
分享到: 浙江微博
版权和免责声明
凡注有"浙江在线·衢州频道"或电头为"浙江在线·衢州频道"的稿件,均为浙江在线独家 版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"浙江在线·衢州频道",并保留"浙江在线·衢州频道"的电头。
关于我们 | 广告服务 | 网站律师 | 版权声明 | 联系我们 | 技术支持
网络违法犯罪举报网站 | 12321网络不良与垃圾信息举报受理中心 | 12300电信用户申诉受理中心 | 12318全国文化市场举报网站
增值电信业务经营许可证:浙B2-20080242 | 广告经营许可证号:3300008000006 | 互联网新闻信息服务许可证:国新网3312006001 | 网络文化经营许可证:浙网文[2012]0216-022号
信息网络传播视听节目许可证:1105110 | 互联网出版许可证:新出网证(浙)字21号 | 互联网医疗保健信息服务:浙卫网审[2012]19号
工信部备案号:浙B2-20080242-1 | 广播电视节目制作经营许可证:(浙)字第57号
© 浙江在线新闻网站版权所有,保留所有权利