运动注意时间和方式

　　这个季节，由于天气炎热，一些运动就需要注意时间和方式。

　　游泳时间在早晨6时、时段。每次游泳不时，每周可早晨前要充分身，使身体适应，防止抽筋等意外发多人喜欢在夜晚游泳，要超过晚上10时，否神经过度兴失眠。

　　网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新，可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时，或者打球后再进餐。

　　跑步对体能的消耗比较大，身体出汗多，疲劳恢复慢。跑步者要特别注意，不要因为天气炎热不停喝水，这会导致体内矿物质迅速流失。另外，跑的速度快慢、时间长短，应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内，如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。

　　散步速度要慢，一般多在晚饭以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，运动量要适当，以不感到疲劳为宜，且做到坚持不懈。

　　此外，还需要注意的是，运动后不宜立即喝冷饮，运动后不宜饮水过多，不宜立即洗冷水澡。

　　总结：健身操是我们国家中医很重要的一种养生方式，它可以说是百利而无一害，适合各个年龄段的人来做，健身操的时间也是不固定，自己感觉有点微热就可以了。