9.进腿虎步

　　两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

　　功效

　　强肌保健下肢关节。

　　　10.交替击腹

　　双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。

　　功效

　　增强肌力，预防关节过早衰老。

　　健身操的好处

　　无处不有的“轻运动”

　　所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。比如，上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

　　每个人都可以根据自己的喜好来选择自己的运动项目。老年人可选择慢跑轻柔的活动;中年人适合快步操等中等强度的体育运动;年轻跑步、打羽毛球运动。

　　在周末假期，全家人可以去郊游、逛公园，不仅增添生活乐趣、舒畅心情，还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高，也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘，无论斜坡上、下山，还是拾级而上，都会是一种兴味盎然的锻炼。