Golden Timing 3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

　　早餐主食的选择：　1、燕麦3-5汤匙配牛奶2、全麦面包2片3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头4、水煮蛋一颗5、玉米，熏鸡三明治早餐饮料的选择：　1、无糖不冰的豆浆2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶3、不喝奶茶、红茶。