除了散状、可冲泡的谷物产品，固体状的能量餐条是另一种替代方法。但比起早餐谷片，能量餐条的变化性又更小，无法自行加料冲泡，均衡及多元性更显不足，要靠这种餐条打发一餐，必须额外吃蛋白质类的食物 ，例如到便利商店带一颗茶叶蛋、温泉蛋，或至少要喝一瓶鲜奶。虽然谷片、能量餐条等便利即食食品让大忙人脱离只啃饼干的糟糕午餐，但建议，这些食品只能当代餐，一天最多吃一餐，也最好不要每天为之，毕竟它能提供的营养 及多样性远不如新鲜食物，不宜过于依赖。

　　●自备水果，晚餐补足蔬菜

　　针对中午用餐时间有限的上班族，鼓励带水果到办公室，除了让午餐更多样化，水果还能增加饱足感，让下午更有体力精神应对工作 。