早餐等级4：热量530卡

　　高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗乾净，再和馒头一起放到电锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

　　地瓜：150克约一小条的地瓜，热量等于半碗饭。(半碗饭约140卡)切半吃的话，热量就只有70卡。