运动是人类离不开的一种生活方式。健康饮食有“膳食金字塔”计划，大家并不陌生，它把日常食物按照“金字塔”形式排列，常吃的基本食物在塔底，应当限量或少吃的在塔尖。
(一)身体健康作用
1.有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2.减低心脏病，高血压，糖尿病等疾病的患病机率。
3.是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4.可以减少过早进入衰老期的危险。
5.能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6.可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
(二)心理健康作用
1.具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2.能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3.愉悦舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力
4.可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5.运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
(三)运动的适宜程度
“生命在于运动”。它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
有些人则不能运动或者说不能剧烈运动，比如刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、刚刚劳作一天、体质差、营养不良等等。
中国的哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。有的人听专家说：“每天必须走一万步”，结果三个月后住院了，因运动量过大膝盖积水。2012年11月广州举办马拉松比赛导致两名年轻人因剧烈运动死亡。因过度运动致病、致死的人很多。每个人体质不同，一定要根据自己当时的体质决定运动量，运动必须个体化，亦即个性化科学运动。
美国神经科学家贾斯廷•罗德教授，就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠，它的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。——《神经科学》和《行为神经科学》。由此罗德教授指出：“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”
严格的讲，运动和饮食一样，都是一门个性化的科学。北京市身心智医学研究所所长、中国营养专家张金波教授说：“个性化科学运动应该是经过科学营养技术检查身体营养食物缺乏还是过剩来决定每个人运动量的多少，营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死”。
