如果高温天还要作业，切记要“三补”——补水、补觉、补营养
截至8月8日上午10时，广东省气象服务中心公布，全省共有70个高温黄色、4个高温橙色预警信号生效。高温天持续，劳动者的工作也要继续。那么，在高温作业中，如何防止中暑？专家指出，劳动者防中暑要做好“三补”：补水、补觉、补营养。同时，走出六大饮食生活误区，对于“一边挣钱、一边防中暑”非常重要。
中暑分三级
动作不协调是“先兆”
【74个高温预警，我和小伙们都惊呆了！】微博大V用户“广东天气”直言“这个夏天人与烤肉的区别，只差一撮孜然！”
立秋已到，但广州仍处高温酷暑天，医院不断接到中暑患者。医生表示，炎夏之时，室内外温度都明显升高，且人体的阳气在这个季节特别旺盛。如果机体内过盛的热量不及时发散，超过了人体的耐受能力，就会出现伤暑、中暑等现象。
到底人体出现什么症状是中暑了？广东省工伤康复医院烧伤整形及烧伤康复科主任、主任医师易先锋称，根据我国《职业性中暑诊断标准》，可将中暑分为以下三级，不要只关注最严重的热射病，实际上，当人体出现头昏疲乏，特别是动作不协调时，已经是“先兆”。
第一级：先兆中暑。患者在高温环境中劳动一定时间后，出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。
第二级：轻症中暑。除有先兆中暑的症状外，出现面色潮红、大量出汗、脉搏加速等表现，体温升高至38.5℃以上。
第三级：重症中暑。包括热射病，热痉挛和热衰竭三型。
中暑急救
解衣扣、裤带再吹风
万一真的中暑了，该怎么办？易先锋支招，一旦发现劳动者出现中暑先兆症状或轻症中暑时，应迅速使患者离开高温作业环境，到阴凉安静地方休息，补充清凉含盐饮料。
对于昏倒的患者，应将其迅速转移到凉爽的地方，解开衣扣和裤带，有条件者可在患者头部、两腋下和大腿内侧等处放置水袋，用冷水、冰水或酒精擦身，同时用风扇向患者吹风。
专家说
高温作业，切记要“三补”
易先锋指出，劳动者防中暑要做好“三补”：补水、补觉、补营养。
首先是补水。室外作业人员会大量出汗，水分挥发较多，也会带走一些微量元素。因此预防中暑首先要做好补水，切勿等到口渴才喝水，那时身体已是缺水状态。每天应喝1.5至2升水，淡盐水或低浓度葡萄糖水是最适宜的选择。
其次是补觉。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，能有效预防中暑。睡眠时注意不要因为贪凉，躺在空调出风口和电风扇前，以免患上“空调病”和热伤风。
第三是补营养。膳食方面要补充足够的蛋白质、钾、镁等微量元素，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。要适量增加能预防中暑的新鲜蔬果的摄入，如哈密瓜、西红柿、西瓜、菠菜、红辣椒、苦瓜等。由于人体局部的温度突然降低会影响各系统功能的正常运行，因此饮用冷饮一定要适量。
小贴士
要走出六大饮食生活误区
健康的饮食习惯和合理的生活习惯，对于“一边挣钱、一边防中暑”非常重要。专家指出，有六大夏季饮食和生活习惯的误区，一定要走出来。
误区一：饮料含糖解渴
防中暑要及时补充水分，但应少喝饮料。如今果汁、可乐、雪碧等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
误区二：口渴后狂饮水
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。茶叶含钾较多，钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水也是夏季必备的饮品。
误区三：饮酒驱疲
实质上，夏季是最不宜饮酒的季节，因为人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
误区四：胃口差吃清淡点
专家特别指出，夏天饮食当真不宜过于清淡，因为夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。饮食宜少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。另外多吃清热利湿的食物如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等亦有利于防暑。
误区五：夏日炎炎正好眠
实质上，午睡时间不宜过长，因为午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
误区六：劳动归来即“冲凉”
专家指出，最忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇、空调，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。此外，使用空调降温，室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。
