久坐1小时等于抽两根烟少活22分钟
浙江在线衢州频道 时间：
2013-07-23 10:16:06
1。坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌。
2。坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
3。背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌。
来源：
YOKA男士网
作者：
编辑：
刘彩娟
