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世界睡眠日北上广全“失眠” 玩手机刷微博成诱因
浙江在线衢州频道 时间: 2013-03-21 15:36:04

  今天是世界睡眠日,本月19日发布的首个中国睡眠指数报告中显示,作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于“失眠”城市。中国睡眠指数报告用“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标,将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。

  晚安不好说起床不轻松

  《中国睡眠指数调查报告》是由中国医师协会、零点调查机构共同发布的,报告显示,中国人睡眠现状不容乐观,平均得分仅有64.3分。超过五成(55.4%)的国内公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响,同时,56.9%的人表示生活压力令睡眠受到影响。

  睡前道一句“晚安”本应是喜闻乐见的快乐事。然后在中国大都市代表的北上广,真的能“晚安”的少之又少。调查显示,家庭压力影响让82.8%的北京民众和82.4%的广州民众睡眠受到影响。

  而在起床排行榜上,受调查的20个城市中,有12个城市居民7点前起床;北京以6点33分名列第四,北上广三市中排名第一。而广州的起床时间为7点21分,排在倒数第三位。

  排行榜公布后,不少网友表示“很有压力,感觉老爷爷老奶奶才这个点起床,我拖后腿了吗”,“拖后腿”的说法得到了让不少年轻上班族感同身受,“尤其是春天,真心不想起床阿,如果不用上班,不起床才好呢”。也有高中生称“等再过几个月,考上大学了,就不用这么早起床了”。

  超六成网友习惯睡前玩手机

  近年来,随着苹果等智能手机的普及,手机与人们的生活越发的密不可分。而智能手机的功能齐全,导致手机逐渐取代了电脑,从而使得越来越多的人离不开手机。

  近日,某网站做了“你睡前玩手机吗”的调查,结果显示,超六成网友表示“不玩手机睡不着觉”。

  在“睡觉前,会花多长时间玩手机”的调查中,有16.01%的网友选择了“超过1个小时”。

  在“近期睡觉前,你玩手机的时间是否有变化”的调查中,有13.43%的网友表示“花在玩手机上的时间越来越长”。其中有四成网友表示,睡前对手机越来越依赖;有两成网友认识到,睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。

  在“有没有打算改掉睡觉前玩手机的习惯”的调查中,仅有三成网友选择了“有”。参加本次网络调查的网友,30岁以下的占七成。

  手机控刷微博越玩越兴奋

  北上广通通“失眠”,而且失眠人群越来越年轻化,大多数网友将之归结为工作和生活压力,认为是焦虑导致失眠。不过,据专家解释,睡前玩手机或电脑等床上夜生活习惯是诱发失眠的主因。如果你每晚必须玩手机才能够入睡,说明你已深陷失眠状态。

  据国外媒体报道,睡前玩手机超过1小时,会影响人体褪黑色素分泌,直接影响睡眠质量。睡前玩手机的习惯类似于网络成瘾,关键是心理依赖在作祟。改变这个坏习惯,要从心理上自我调节,戒除“网瘾”。

  据人民网报道,28岁的年轻姑娘王颖,是一家公司的白领。平时性格外向开朗,最近却变得越来越内向,整天抱着手机刷微博、玩游戏,俨然已是一个典型的手机控。无论是等公交、吃饭前还是开会时,都会盯着手机屏幕,手机快成了她身体的一部分。

  有几次,因为第二天有重要工作需早起,她决定关机睡觉,可是辗转反侧难入眠,无奈又重新开机上起了网。如此反反复复好几次,直至凌晨两三点还没有睡着。这样一来,睡眠时间根本不够,第二天一早起来,她双眼浮肿,眼睛里还布满红血丝,感觉到头晕眼花。之后一整天精神萎靡,完全不在工作状态,工作的时候频频出错。

  王颖很苦恼,这几天,她痛定思痛,坚决不玩手机,却发现自己怎么也睡不着,睁着眼睛看着窗外的天渐渐发白。王颖说,晚上睡不着,白天没精神,这样的恶性循环让她觉得马上就要崩溃了。

  自我心理调节很重要

  睡觉前玩手机、刷微博、打游戏不仅影响睡眠状态,更会危害到视力,如果长期用手拿着保持一个姿势,还会影响颈椎、腰椎等问题。人的生物钟长期被打乱,往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力,导致疾病多发。对年轻女性来说,长期缺少“美容觉”不仅会使皮肤变得暗淡,严重时甚至会引起生理周期紊乱。

  对于手机控来说,只要能戒掉睡前玩会儿的习惯,失眠也会不治而愈。专家建议,夜晚使用手机等电子产品的时候,尽量调低亮度,并且控制使用时间,最好别超过45分钟。

  据大河网报道,郑州市第一人民医院身心科副主任医师马丽称,睡觉前不玩手机无法入眠,是典型的心理依赖,如抽烟一样,在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人,已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式,自我心理调节最重要。

 

来源: 中国新闻网 作者: 陈龙 编辑: 叶燕增
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