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　　食谱4：香蕉燕麦煎饼

　　材料：香蕉1根、燕麦片40克、低筋面粉70克、牛奶30cc、糖1大匙、蛋1颗、植物油适量、蜂蜜适量(2人份)

　　推荐：春季提高男性睡眠质量的四款食谱

　　做法：

　　1.香蕉捣成泥。

　　2.蛋和糖倒入碗内，以打蛋器搅打至糖融化，再将牛奶加入并拌匀。

　　3.面粉过筛，分次拌入做法2，成面糊。

　　4.将燕麦片、香蕉泥加入做法3的面糊内，混合均匀。

　　5.将餐巾纸沾植物油，抹在平底锅上，锅热后，舀一大匙面糊入锅，待表面冒泡后，再翻面煎至金黄色，盛盘，淋上蜂蜜即可享用。

　　功效：碳水化合物与乳制品的搭配，是不错的助眠点心。燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合。

　　营养分析：热量305卡、醣类63.5克、蛋白质6克、脂肪3克、膳食纤维2.4克、胆固醇2.1毫克、维他命c 6.7毫克、钙34.5毫克、钠10毫克、铁1毫克。

　　以上4款食谱就是男性朋友在春季提高睡眠质量的食谱了，中年男性朋友压力大，很容易失眠，多吃上面的几款食谱，让你春季有个好睡眠，上班精神好。