建议：
用耳机听音乐时不要超过一小时
欧阳顺林说，噪音造成的听力受损，一般首先出现在高频率听力区，即4000赫兹以上，然后逐渐到3000赫兹、2000赫兹、1000赫兹等，而人们日常交谈的声音频率一般在1000~2000赫兹，所以早期听力损失不易察觉，等到发现明显听力下降时，已为时较晚。
他建议，用耳机听音乐时，音量最好保持在40~60分贝，相当于一般谈话声或者略微小一点，以感觉舒适悦耳为宜，连续收听不要超过一个小时；接听电话时，不要长时间保持一种姿势，每天听电话的时间不要超过3小时，最好每过半小时，就让耳朵休息一会或轮流换耳接听。
一旦出现耳鸣或耳闷塞感时，要及时就诊，详细检查听力有无损伤，及时予以改善内耳循环、营养神经、消肿、溶栓等对症治疗，在日常生活工作中尽量放松心情，舒缓压力，充分休息，最好能坚持做耳部保健操，多揉搓耳朵穴位，促进血液循环。
提醒：
切忌频繁用力挖耳
另外，频繁用力挖耳也会损害耳道。“耳屎”医学名称叫“耵聍”，是外耳道皮肤上的耵聍腺的分泌物。“许多人以为它只是肮脏的排泄物，而不知道耳屎对耳朵有十分重要的保护作用。”
欧阳顺林介绍，富含油脂的耳屎能阻挡细小的灰尘侵入耳道，还能维持相对稳定的温度和湿度，耳屎中的脂肪酸，在耳道皮肤表面形成一层酸膜，使外耳道处于酸性环境，具有一定的杀菌作用。“不仅如此，耳屎还能使外耳道空腔稍变狭窄，对传入的声波起到过滤和缓冲作用，保护鼓膜不被强声震伤。”他说，经常大力挖耳，容易碰伤耳道引起感染、发炎，甚至弄坏鼓膜，严重时反复刺激耵聍腺体还有可能诱发腺体癌变。“如果需要定期清理耳屎，最好请耳鼻咽喉专科医生进行科学清除。”
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椐有关医学资料统计，65岁以上老人有75%患有不同程度的耳鸣、耳聋症。如果患有某些慢性病，如糖尿病、高血压病和心血管系统疾病的人，这种比例就更高。所以，我们在即将步入老年行列时，不妨采取一些相应的预防措施，通过饮食调理，能够延缓听力下降的发生。
要多选择含铁丰富的食物
注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。
含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。
推荐一款药膳：用黑木耳40克，用温水泡发，洗净，切成细丝；红枣5枚，去核，切细；粳米100克，淘净。三者一同放入砂锅内，加水适量，煮成粥。每周吃3次，长期坚持，有显而易见的效果。
要多补充含锌丰富的食物
锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌,这样才能维持体内锌元素的平衡。
含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
推荐一款膳食：海参15克，发好，切成条状；黑豆30克，洗净；猪骨100克，洗净，砍成小段，一同放入砂锅内煮2小时。待快熟时放入生姜、葱花、味精调味，就成了一道味美香浓的菜肴。一周服食2次即可，也能收到很好效果。
要注意补充富含维生素的食物
维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平时常吃就行。
维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。
另外，老年人还要注意吃一些活血化瘀、扩张血管食物，有利于改善血液黏稠度，使耳朵末梢微血管通畅。要改变不良嗜好，戒烟限酒，不要通宵达旦的打牌，不要吃过咸过甜的食物。
