404 Not Found

　　全脂牛奶。

　　普通的牛奶是钙的主要来源,比其他类型的牛奶有更多的蛋白质。全脂牛奶富含饱和脂肪,然而,所以——除了婴儿——最好是喝低脂牛奶(2%、1%)或脱脂牛奶。一杯8盎司的全脂牛奶含有146卡路里和8克脂肪,其中5克是饱和脂肪。一杯等量的2%低脂牛奶含有102卡路里,2克饱和脂肪,而脱脂含有83卡路里,不含脂肪。无论其脂肪含量多少,一杯牛奶的营养是总是相同的。

　　豆奶。

　　如果牛奶难以消化，喝豆奶是个不错的选择。豆奶是将大豆用水浸泡，然后磨制而成。豆奶富含钙和蛋白质,低热量,没有饱和脂肪。人们爱喝豆奶是因为它的味道很好,可以做成很多口味，例如巧克力、水果、杏仁和椰子。缺点是大豆产品影响人体对蛋白质和矿物质的吸收能力，从而减低豆奶的营养价值。还有人担心大豆能提高乳腺癌的风险,研究表明,大豆中含有植物雌激素，可以作用于人体乳腺细胞。

　　羊奶。

　　世界上许多地方都喝羊奶，对健康很有益处。研究发现羊奶更容易消化,因为它的蛋白质分子比牛奶小得多，与牛奶的含钙量一样,但比牛奶有更多的色氨酸,这是人体的一种必需氨基酸。然而,并不是人人都喜欢羊奶的甜咸口味和独特的气味。

　　杏仁奶。

　　这种牛奶是由杏仁、水和甜味剂组成的,很受人追捧。同牛奶一样含有丰富的维生素和矿物质,人们喜欢杏仁牛奶，有好几种丰富的坚果味道。对于那些难以消化乳制品或豆奶的人来说，这是一个不错的选择。其缺点是，一杯杏仁牛奶仅有1克蛋白质，而豆奶有7克，牛奶有8克，另外它还缺少维生素B。一些品牌的杏仁牛奶还添加了不少糖份。