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体育纳入高考 高中校长们意见统一:非常赞同!
浙江在线衢州频道 时间: 2012-11-06 09:16:13

 

  除了各种体能测试,杭州中小学效果好,又深受学生喜欢的锻炼模式又有哪些?

  文龙巷小学

   进校门前先扔三个羽毛球

  文龙巷小学从去年开始,开学的形式变成了体育素质测试,内容有跑步、跳绳、扔实心球等。学校的特长项目是羽毛球,学校也废物利用,在校门口挂了根绳子,学生进校门前,放下书包,先扔三个羽毛球,要求扔过线。1—2年级小朋友,绳子高2米;3—6年级小朋友,绳子高3米。羽毛球比较轻,扔过去也得花点力气,每天坚持,能锻炼手臂力量。

  北秀小学

   坚持花样跳绳

  北秀小学有个班级一直坚持跳大绳,班主任穆老师说,学校大课间运动不能只是练达标项目,要让孩子坚持锻炼,兴趣很重要。有的孩子喜欢跳小绳,有的比较喜欢跳大绳。干脆结合起来,整合成花样跳绳。前后搜集了很多资料,选了一些难度系数不太大、练习下就能完成的跳法,让孩子们尝试。

  孩子们特别喜欢,越跳越好。穆老师说,全班跳绳活动启动后,有一个效果特别明显。玩跳绳一年多,班级里没有一个孩子请过病假。现在这个做法已经全校推广了。

  天长小学

   进校摸高

  天长小学体育老师陈老师介绍,现在学生的达标训练安排在中午和放学后,尽量不占用大课间时间,大课间时间学校安排的活动要符合两个条件:一是学生喜欢的,二是适合场地的。

  一二年级的运动主要是跳绳、排球、特色舞蹈。三到六年级主要是踢毽子、跳长绳、打排球、打乒乓球。今年开学,学生进入学校的第一件事情是摸高,然后是做立位体前屈,两项完成后要做一些身体素质测试,有跳绳、实心球等。

  采荷一小

   把游戏渗透到运动中

  采荷一小的老师为了学生的大课间动了不少脑筋,一位班主任说:“天天让学生练那么几项,本来上体育课和大课间是孩子最开心的时间,后来有学生不太高兴去上了。我们想了一些办法,把游戏渗透到运动中,为了让学生对跑步有兴趣,把全班分为两个小组,进行接力跑比赛,有时候还玩猪八戒背媳妇,学生都很开心。”这位班主任说,他们班从来不把文化课成绩贴出来,但每次达标测试后都会贴出体育成绩,这样做是为了让家长都重视孩子的体育。

  采荷三小

   大课间要做两套操

  采荷三小上午的大课间要做两套操,一套普通操、一套自编健美操或武术操。体育老师说,达标项目一般都在体育课上完成,下午的大课间主要玩一些传统的体育游戏,学生都很喜欢,比如跳长绳、跳皮筋、玩呼啦圈,跳长绳和皮筋可以锻炼协调性和腿部力量,玩呼啦圈很锻炼腰部力量。

  杭十中

   每天跑2000米

  杭十中从去年开始开展冬季阳光长跑,从11月开始到第二年3月,上午跑1000米,下午跑1000米,老师也跟着学生一起跑。体育老师说,有些班里当天有体育课的话,运动量还蛮大的,学校在市中心,场地有限,跑步是最简单有效的锻炼方法。

  浙大附中

   每周跑山练耐力

  浙大附中体育教研组长邓肖文老师说,现在孩子耐力差,练其他项目也不行。所以学校有个传统项目“跑山”。学校背靠挂牌山,海拔五六十米,每周每个学生都会跑一趟,从校门边的小路上山,经过银果洞、金果洞,再从西湖小学绕回来。一圈3200米左右,要求男生25分钟跑完,女生30分钟跑完。出发时每人领块牌子,到山顶交给老师,再跑下来。呼吸清新空气,又放松情绪,锻炼身体。

  学生不爱练耐力,学校就想法子设计新练法。比如,三分钟全场跑篮跳投。球场长28米,三分钟跑下来,差不多有十九、二十个来回,约1000米。还要结合跳和投篮动作,孩子们喜欢,锻炼效果很好。

  源清中学

   校长领跑课间操

  源清中学近三年市里体能抽测,两次第一名,学校体育教研组长裴旭东老师说:“主要是学校的运动氛围好,校长都带头跑操。”

  现在的季节有点冷,课间操都用来跑步了。每天校长会亲自带队,班主任则跟着班级跑,有时大家边跑边和校长聊两句,跑起来很有劲头。就连学生每年评选的“闪亮之星”,都有一项是“尚健奖”,奖励体育方面表现优秀的学生,对促进学生锻炼,挺有鼓舞。

  此外,高一新生进来,老师会对每个人进行摸底,了解身体情况后因材施教,差的就会多抓一抓。

  老师让学生“慢跑”,这对身体的耐力提高,心肺功能有帮助。现在学生晚自修,困了就去操场上跑,常能看见几十人在跑,效果不错。

  每个阶段该做哪些运动

  怎么运动,每个年龄段都有不同,浙江大学体育部陈南生老师研究人体生长发育和运动多年,很有经验。他还兼校体委副主任,是中国大学生篮球协会副主席兼秘书长。

  陈老师说:“青少年不光要长知识,更要长身体。错过了不可逆转的宝贵时间,再想发展就难了。”

  人从出生到25岁,都属于生长发育期,不同年龄阶段,有各种发育敏感期。运动方式有很多种,但必须都要有一定的量,量积累到一定程度,就会引发质变,身体就会得到意想不到的发展。

  上小学之前,孩子各方面都在发展。幼儿园的游戏,比如躲猫猫、丢手绢等,多跑多动,对身体成长非常有帮助。

  上了小学,人体神经系统的发育敏感期到了。乒乓球、羽毛球(球拍重量轻点)等小球运动,都与敏捷有关,也能加大运动量、增强敏感度。体操也很好,提高全面素质。体操内容有仰卧起坐、俯卧撑、前滚翻、后滚翻等,学会这些,对身体其他方面发展都有很好的促进作用。

  最好能加入运动队,篮球、足球等,一周练上两三次,一次一两小时,非常有效果。

  到了初中,是骨骼、肌肉等发育敏感期。球类,对孩子会有帮助。比如篮球,练的是手脚并用、躲闪、左右手控球、转身等日常很难运动到的地方。高中了,十五六岁,一定要跑起来了。2000米-4000米,能跑快的就快跑,跑不动就慢些,按自己能力来。一周两三次,如果能跑下来。到了大学里,跑个五六千米、一万米不会有问题。

  说得简单点:发育敏感期里,锻炼好了,身体素质上升快,一分投入三分收获;过了发育敏感期,还处于生长发育期,一分投入一分收获;过了生长发育期,三分投入一分收获。

来源: 杭州网 作者: 张娜 姜晓蓉 胡信昌 编辑: 刘彩娟
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