圣诞节虽然是西方的传统节日，可我们依旧能把这个节日过得欢乐无比。在我们生活中，无论什么节日，最重要的一个项目就是吃，圣诞节咱们也不例外。今天，小于老师就给大家几条圣诞节

　　的

　　饮食建议，让咱们也能在这个节日里HI起来。

　　一、食物种类要丰富

　　相比欧美国家，我们的食物种类异常丰富，也十分讲究食物的营养搭配。在圣诞节的大餐中，搭配上不同的食物，可以为人们提供尽可能丰富的营养素，保证身体健康。数一数你的圣诞大餐里共有多少种食材，超过30种可以评优哦！

　　二、动物性食物、甜食要适当

　　在人类上万年的演化过程中，只在近百年才基本摆脱饥饿的困扰，如此漫长的历史长河中，在人类的基因深处刻下了一条深深的印记，那就是尽可能的获取能量。而能量的主要来源就是富含油脂、高蛋白的食物和糖类。而今天的人们，已经摆脱了饥饿，摄入过多的动物性食物和甜食只会对身体造成危害。因此，我们应该控制摄入过多的肉类和甜食。

　　三、酒水饮料要适当，酒后莫开车

　　圣诞夜的聚会，酒水饮料不可缺少。酒，是人类最伟大的发明之一，小饮不仅可以怡情，还有益于身体健康，但过饮则伤身。根据我们的身体状况，建议成年男性每天喝啤酒的量不超过750ml，女性不超过500ml；成年男性每天喝红酒的量不超过300ml，女性不超过150ml；成年男性每天喝38°以下白酒的量不超过75ml，女性不超过50ml；成年男性每天喝高度白酒的量不超过50ml，女性不建议饮用。

　　当然除了喝酒以外，你还可以选择更多的健康饮料，例如鲜榨果汁、豆浆、牛奶、茶品等。最后要注意，酒后切莫开车。

　　作者介绍：于良，自媒体营养师，人民网健康频道《小于营养“识”堂》专栏作者，北京营养师协会会员，全国十大金牌营养讲师，百度百科学术委员会成员，中央电视台等国内多家主流媒体特邀嘉宾。