导语：3C产品充电时会发出微弱蓝光，影响人体清醒与睡眠的时间，让褪黑激素无法正常在睡觉时分泌，导致夜间新陈代谢不完全、肥胖慢慢找上身。要想透过良好的睡眠帮助减肥，最好要在全黑的环境下睡觉，才有助於让身体机能的代谢、排毒正常运作。

　　睡觉时给手机充电变胖变丑

　　你习惯在睡前将手机放在床上或床头充电吗？小心，可能让你变胖又变丑！有国外研究指出，3C产品充电时会发出微弱蓝光，会影响人体内褪黑激素的分泌，可能会扰乱身体代谢机制在夜晚正常作用，让人睡不好“美容觉”，反而变成“肥胖觉”。

　　根据英国《每日邮报》网站报导，西班牙格拉纳达大学(University of Granada )的研究发现，3C产品充电时会发出微弱蓝光，进而影响人体内褪黑激素(melatonin)的正常分泌。褪黑激素是由大脑内分泌的一种荷尔蒙，它的分泌受到光线与黑暗的调节，在夜晚时分泌，而白天接受到光线即停止，是控制人体清醒与睡眠周期的一大要素。

　　3C蓝光影响褪黑激素分泌

　　研究团队指出，透过实验将褪黑激素注射到老鼠体内，发现的确有效帮助减重及改善糖尿病等症状。但是，褪黑激素的分泌十分敏感，若不是在全黑的环境中，就算只是一点微光，都会受到影响。虽然3C产品的微光不像日光一样强，但是一样会扰乱身体对环境中光线讯号的解读，影响人体清醒与睡眠的时间，让褪黑激素无法正常在睡觉时分泌，导致夜间新陈代谢不完全、肥胖慢慢找上身。

　　使用小叮咛

　　美国曼彻斯特大学专精研究睡眠的Simon Kyle博士也指出，现在有不少人有睡眠障碍的问题，其实3C蓝光是罪魁祸首之一，因为蓝光会刺激大脑，让大脑无法彻底休息。建议想达到真正高品质的睡眠，应在睡前一至两个小时就关闭智慧型手机、平板电脑或桌上型电脑，以减少暴露在蓝光、电磁波的危险中。

　　此外，他也再次强调，要想透过睡眠帮助减肥，最好要在全黑的环境下睡觉，有助於让身体机能的代谢、排毒正常运作。

　　除此之外，使用3C产品还有其他的健康风险需注意：

　　3C使用小叮咛：

　　3C散发出来的蓝光，恐对视网膜细胞造成伤害，使黄斑部病变机率增加。此外，近视飙升加上强力的幅射热能影响，也有可能刺激眼睛的水晶体，引发白内障。充足的照明是保护眼睛的关键，使用3C产品时更要注意周遭光源及萤幕的光线，周遭环境光线要充足，萤幕光源只要适度不可太亮及应该避免反光等，以免造成眼睛的不适。

　　根据台湾电磁辐射公害防治协会检测多款手机后发现，在3C产品上使用通讯软体聊天，比不使用时的电磁波高达5至6万倍，长期下来可能引发头痛、耳鸣、失眠等症状，呼吁学生少用，或下载至电脑再操作。