进入夏天,午休时间长了,不少白领都会在午饭后趴在桌上小小地补个觉,办公室里,常常卧倒一片,很多人都知道这样对身体不好,但没有啥症状,也都不在意。
28岁的王小姐是象山一家广告公司职员,不久前也开始学习同事们,趁午休的时趴在办公桌上“养精蓄锐”。前两天,一觉醒来,她浑身无力、四肢发麻,本想活动活动就好了,一站起来头晕得厉害,最后连班都上不了,只好到医院检查。
宁波市李惠利医院的医生告诉她,这是典型的午睡不得法导致颈椎、腰椎过度屈曲,还伴有因血流不畅出现的脑供血不足,如果长期如此,有脑梗塞的风险。
午睡的好处确实很多,但方法还真是挺讲究的,而且,也不是所有人都适合午睡。
趴桌上睡了40分钟,浑身难受去了医院
王小姐本来没有午睡的习惯,但最近迷上了看电视剧,每晚都要看到后半夜,加上入梅后天气闷热,每天吃完午饭,她就犯困。
看到很多同事都抱着个睡枕趴在桌前睡午觉,她也效仿,睡了几次,下午确实不那么困了。
没想到的是,前两天,就因为这样睡午觉,她把自己睡进了医院。
那天她和往常一样,吃了午饭,慢慢从食堂散步到办公室,稍微站了几分钟,就趴在桌上进入了酣睡状态。
大约睡了40分钟,王小姐醒了,伴着口干舌燥、浑身没有力气,起初浑身都麻酥酥的,彻底清醒后就觉得四肢发麻严重。
她想是睡姿不对,起来活动活动就会好,谁知一站起来,严重晕眩。坚持了一会儿,实在振作不起来,只好请假回家。
回家后依旧昏昏沉沉,家人担心,就送她到李惠利医院检查。
医生告诉她,其实她没什么器质性病变,主要是午睡的方法不得当。
长期趴着睡有脑梗风险,还会加重近视
李惠利医院中医科张增祥医生说,午睡确实有利于养生,有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、提神健脑、振奋精神、调节情绪等好处,特别是过了立夏,天气逐渐转热,中午睡一会儿,可以提高下午的工作效率。
“但像王小姐这样午睡不得法,反而对身体带来不适的患者并不少见,特别是夏天,总能遇到。”
张增祥说,趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度屈曲,严重超过了平时的弯曲范畴,并且长时间保持这个状态,不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置,还会造成局部缺血。
“人的血液循环,后循环时血液是要传过椎间孔的,长时间的过度弯曲,会导致局部缺血,血流不畅,从而造成脑供血、供氧都不足,所以才会出现浑身无力、头晕等症状,如果常年如此,心脑血管本身就不好的,有可能促发脑梗。”
钱江晚报记者了解到,趴着睡觉,还容易加重近视,因为头部枕在胳膊上时,眼球会受到长时间压迫,造成眼压过高、眼球扩胀及眼轴增长;另外,趴着睡觉也容易造成椎间盘退变、突出,韧带、肌肉的持续过度牵拉,进而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍,严重者甚至导致部分肌肉瘫痪。
午睡可用U形枕,三种人不适合午睡
那么怎样才算是科学地午睡?
张增祥医生说,午睡时最好要保持卧位睡姿,在头部垫一些柔软物做枕头,双脚平放,这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。
大多数白领一族,并不具备这样的午睡条件,那也要避免趴在桌子上,可选择U型护颈枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,让眼睛得到放松,使颈椎有所依靠,睡醒后可适当做些伸展运动,缓解肌肉紧张。
要注意的是,午饭后不要马上就睡,否则大量血液流向消化系统,会造成脑供氧不足,严重者还会引起反流性食道炎。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动,走动一下,然后再午睡。
午睡的时间不要过长,不要超过1小时,时间过长,进入深度睡眠,醒来反而感到不适,睡醒后可以用冷水洗把脸,做一下伸展运动。
高温天快来了,午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方,不能正对空调、风扇的方向,否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛,严重的还会面瘫。
另外,并不是所有人都适合午睡的,血压过低的人,体重过于胖的人,血液循环系统有严重障碍的人,尽量避免睡午觉。如果实在太困,肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟,其余两类人群要在午饭半小时后入睡,也不宜超过30分钟。
另外,血液循环有障碍,特别是脑血管不好的人群,喝杯白开水再午睡,可以降低脑血管不测的风险。