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50个习惯让你活过百岁 每天1杯茶、练习下蹲
浙江在线衢州频道 时间: 2015-01-09 10:36:29

   运动篇

  16.常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现,老人每周散步6英里,记忆力和决策能力更强。

  17.练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量,提高身体灵活性,防止摔跌危险。

  18.进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示,举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟,身体可年轻15~20岁。

  19.经常起身活动。美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现,每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动,有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子(BDNF),防止认知障碍症。

  20.快跑1英里。美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现,四五十岁时候,男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康,三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟,则日后患上心脏病的风险会增加30%。

  21.适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现,常进行一些球类运动(如打高尔夫),平均寿命比其他人群长5年。

  22.养花种菜。英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士成,养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量,也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活,相当于步行5英里。

  23.练习瑜伽。印度一项研究显示,练习瑜伽拉伸训练,同时结合适度有氧运动和饮食控制,可使血脂及血管硬化逆转20%。

  24.多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”,经常爬山能延年益寿

  

来源: 环球网-生命时报 作者: 编辑: 姜玲菲
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