新闻事件:2014年12月,北京社会心理建设联合会发布的《北京市居民社会心态报告》及《北京居民情绪报告》显示,2013年,带着悲观、不满等负性情绪生活的北京居民占23.1%,其中“80后”情绪最差。低收入者最悲观,高收入者最浮躁,中高收入者最平和愉悦,而中低收入者最乐观。有人不禁要问:拥有金钱的多少是否会决定人们幸不幸福?
心理解读:我们常听到这样的争论:“有钱人很难攀上极乐的高峰”、“喊着钱买不到幸福的人只是没钱而已”。英国牛津大学实验心理学教授迈克尔·阿盖尔认为,当收入增长达到一定程度后,幸福感不会增加。新闻中,高收入者幸福感不是最高的,在一定程度上支持了这个结论。影响主观幸福感的因素有很多,比金钱更重要的是,你对金钱的态度及金钱的用途。
报告中,“80后”之所以幸福感最低,是因为他们处在事业打拼期,紧迫感强,体验到更多压力。而对于每个人来说,幸福与否可以用进化心理学来解释:我们从危险重重的远古一路披荆斩棘走进现代文明,心理上承受了很多痛苦。我们总会比较、评判、批评自己,习惯把注意力聚焦在缺少的东西上,不满足于当下拥有的,还会想象一些令自己害怕却从未发生过的场景。事实上,我们越是努力追求幸福,越会被焦虑困扰。
接纳承诺疗法(ACT)中,心理灵活性的6点要素能助我们实现幸福。1.接纳:接纳意味着敞开心灵,为痛苦的感受、冲动和情绪扩展出空间,而不是试图压制或推开它们,你也不再那么烦恼。2.认知解离:偏执时常会发生认知融合,造成无休止的担忧。认知解离能让人与负性想法保持距离,认清“想法”仅仅是“想法”,并非“事实”。3.关注当下:关注并全身心地投入你正在做的每一件事,而不是沉浸于过去或为未来担心。正如一首歌唱得那样:“那地上花瓣,看完了就完,没必要再联想。”4.观察自我:以己为景,就像站在塔顶,向下看见自己的行为、思维、情绪、感受等,却不受其影响。5.价值:你选择的价值方向反映了在你心中什么最重要:你想成为什么样的人;对你来说什么最重要;你要坚持什么。6.承诺行动:当我们弄清需要坚持的事并去执行时,生活会变得丰富、充实、有意义,我们就会体验到生命力的活跃与旺盛。
总之,幸福不会凭空而来。当我们开始接纳现实,不再习惯性地拿过去摧毁现在,并且转而在价值导航的引导下迈进时,才会真正幸福。▲