3.清淡易消化是首选

　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，上应注意食物的清淡及选用丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　　4.防止缺铁，荤素搭配

　　铁是人体必需的。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而、中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 (图片来源：华盖)