为什么总要拖到很晚才睡觉医生：这其实是一种睡眠障碍

　　昨日，记者看到朋友圈有人在吐槽：今天上班又迟到！提着早餐刚到公司门口就看到老板“笑脸盈盈”地向我走来……不用说，这个月的全勤奖又没了。悲催啊，我已经有4个月不知道全勤奖长什么样了。我也想早点起啊，可是晚上非得熬到一二点才能睡。这让我有什么办法？！

　　有同感的人还真不少：“晚上睡不着、早上起不来的默默飘过”；“每一次想早点睡，但关了灯又忍不住拿出手机……你懂的！”……

　　医生表示：晚睡拖延症，是一种睡眠障碍。

　　据世界卫生组织调查，我国患有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于全球27%的比例。11月下旬，“中国睡眠小康指数调查”杭州站活动启动。此次调查活动由新华社、中国健康促进与教育协会等主办，已在北京、上海、广州等多个城市开展。目前，已明确与睡眠障碍相关的疾病多达80余种，睡眠障碍已成为中国民众健康最大的潜伏杀手。

　　案例A

　　就是会拖延

　　80后的张小姐在杂志社工作，和老公目前还是二人世界。

　　张小姐有爱拖延的毛病：要写稿的日子，通常要等到晚上10点以后才写，很容易就到凌晨一二点了。不写稿的日子，她是看会儿电视、上下网、聊个微信，不知不觉也就到了凌晨一二点。

　　由于晚睡，原本不长痘痘的她现在每天顶着一脸痘痘去上班。“我上班时间比较自由，可以晚点起，所以就更加晚睡了。这简直是个恶性循环！”

　　案例B

　　看小说狂刷手机

　　90后的小章是个小说迷，上大学后更是彻底沦陷到小说中了。“最疯狂的一段时间是每天看到凌晨4点多。”现在小章每天差不多凌晨2点才能入睡。

　　“大学时，寝室熄了灯，大家都躲在被窝里玩手机，上网、玩游戏、看小说、刷微博、刷朋友圈。”90后的小钟现在也没能改掉晚睡的习惯，“就算每天晚上9点钟就上床，还是会不停刷微博，生怕错过点什么。有时自己也明白要早点睡，第二天还要早起上班。但每次酝酿睡意都非常痛苦，都以失败告终。”晚上12点以后才能睡似乎魔咒一般困扰着她。

　　案例C

　　就算没事干

　　发发呆也行

　　巫女士有个可爱的女儿。有了孩子后，事情自然就多了起来。

　　“晚上等孩子睡了，我就想空段时间留给自己。就算没事情干，发发呆也好。”所以巫女士一般都会熬得很晚才去睡觉。

　　“医学上并没有‘晚睡拖延症’这一说法。一般我们所说的晚睡拖延症，其实是睡眠障碍的一种，主要表现是入睡困难。”衢州市中医院精神卫生科主治医师周小华说，以前患有睡眠障碍的都是年纪较大的人，现在，越来越多的年轻人对手机有依赖，睡眠障碍也成了他们的困扰。

　　“睡眠障碍一般是由心理因素造成。长期的睡眠障碍会对身体健康带来不良影响，比如说容易造成头晕乏力、烦躁易怒。”周医生说，不想有睡眠障碍，大家不妨试试这些方法：

　　一、摆脱对手机的依赖。把手机放在离自己尽可能远、看不见的地方。关掉卧室的灯，拉上窗帘，关上门，不让噪声打扰到自己。

　　二、不要因为可以晚起就晚睡。周末时，有不少人会熬夜看电视剧、看小说，想着反正第二天可以不用早起。这种想法是错误的。一旦养成习惯就很难改掉。不管是工作日还是休息日，都应养成定时起床的习惯。

　　三、别把问题带到床上。很多人躺在床上还思考问题，这样造成的结果是越想越多，越想越睡不着。这时，你应该起床，打开灯，离开卧室，做一些不同的事情如读书，但不要做兴奋性的运动，转移注意力。当困意袭来时你再上床。　“偶尔一两天晚睡并无大碍，也不要执着于一定要睡足八小时。每个人所需的睡眠时间并不相同，你只要睡到第二天恢复精力就可以了。”周医生说。