尽量放松身心

　　进入良好睡眠

　　睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。

　　睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。

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　　如何才能知道你的睡眠情况？有一种监测睡眠质量和睡眠类型的方法，就是每天写睡眠日记。像所有的日记一样，睡眠日记帮助记录你一天的活动，特别是你睡眠前的活动。每天早上醒来在床边写睡眠日记，活动可以略写，省时省力，不用花太多时间，保持2周，并简要地指出某件事可以影响你的睡眠，一段时间的记录后很可能就会有新的发现。

　　有时我们对一些坏习惯并不以为然，直到这些坏习惯被指出来或被自己发现，睡眠日记帮助你发现任何不利于睡眠的因素。同时也是一种有效的逐渐改变不良习惯的方法，并特别有助于养成利于睡眠的习惯。

　　养成睡眠保健习惯的小技巧

　　●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。

　　●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧。

　　●睡前2小时不要进食。

　　●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。

　　●睡前至少1小时内减少或避免饮水。

　　●上床睡觉前把你担心的事记下来。

　　●睡前2小时避免使自己太兴奋。

　　●困倦时及时上床睡觉。

　　●参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动。

　　●如果在15—20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动。

　　●仅把床用来睡觉。

　　●每天按时起床。

　　●建立一个有规律性的睡眠时刻表。

　　●避免白天打瞌睡。