便秘虽然不是一种疾病，但长期便秘不仅影响人的生活，还可导致胃肠神经功能紊乱，影响大脑功，引起肛肠疾患，甚至患上结肠癌。五大类食物加上日常调理方法帮你有效预防便秘、摆脱便秘困扰。

　　1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。