江城中学初二年级的120名男生，有80人左右一个引体向上都做不起来，达标的只有二十六七人。

　　要怎么练肌肉

　　才能让引体向上很轻松？

　　新学期开学后，很多学校的体育课都增加了练习引体向上的时间，这是因为在教育部前不久发布的《国家学生体质健康标准(2014年修订版)》中，从高中开始到大学，引体向上成为男生必选的考试内容——如果无法通过，将拿不到毕业证书。

　　“引体向上的标准太高了，我一个都做不起来，难哭了！”“为了引体向上达标，我们决定每天都吃菠菜，这样就能成为大力水手了。”对于体育考试要测引体向上，很多学生和家长都在网上吐槽。“引体向上对于学生来说确实是个大问题，男生中有一大半现在一个都做不了，后面我们的任务非常艰巨。”杭州市江城中学体育老师贝越超说。

　　标准提高是为了让大家少玩手机

　　《国家学生体质健康标准(2014年修订)》和以往相比，对低年级的要求放宽了，比如小学生跳绳，一年级男生的100分，从原来140个减少到109个，女生从145个减少到117个，但对于高中以及大学的要求提高了。

　　对于这样的情况，贝越超介绍说：“从以往测试的反馈来看，小学低年级的标准定得高了，所以现在有所下降。而对于中学生和大学生标准的提高，这是为了让学生们多参加运动，现在的学生经常上网和玩手机什么的，很少外出运动，标准的提高是为了把大家‘请’出去锻炼身体。”

　　对于外界吐槽最多的引体向上考试，贝越超说：“引体向上对发展人体的上肢悬垂力量、肩带力量和握力都有很重要作用，它对手臂力量的要求很高，这就要求学生多参加运动。考试的要求比较高，但如果能够长时间坚持锻炼，也是能够达标的。”

　　对于体质健康标准引入难度颇大的引体向上，贝越超认为这是对学生体质下降的担忧。现在社会节奏越来越快，年轻人用于锻炼的时间越来越少。其实不仅是学生，现在很多成年人的体质也在下降。这也导致以前看看蛮简单的引体向上，现在却让学生望而生畏。有体育老师就表示：“如果不专门练一段时间，我自己去参加引体向上的考试可能也不会及格。”

　　一半以上青少年玩不转引体向上

　　“从目前的情况来看，突然把引体向上设立为必选项目，学生们都很不适应。”贝越超说：“我们初二学生在体育课上进行过测试，有一大半男生一个都做不起来，这在全国的学生中是普遍现象。”2013年国家教育部为修订《国家学生体质健康标准》，在全国范围内组织专家对20多万青少年进行了测试，同样有一半以上的人一个都拉不上去，有很多连双手握杠都坚持不住。甚至在一些体育学院的学生中，也有一半不能达到及格线。

　　不过对于初中生来说，做不了引体向上还问题不大。因为在《国家学生体质健康标准》中规定，包括引体向上在内的体育考试如果不达标，并不影响初中升高中；而高中生以及大学生如果引体向上无法达标，将无法毕业，只能按结业或肄业处理。

　　为了能够让学生在体育上达标特别是更好地完成引体向上的考试，新学期全国高中每周的体育课从以往的两节增加到了三节，初中虽然还是保持三节的课时，但体育课中增加了引体向上和练习手臂肌肉的内容。贝越超说：“可以想象得到，接下来很多学生会利用课余时间更多地练习手臂力量，只有这样才能在引体向上的考试中达标。”

　　其实不光是学生，对于普通市民来说，引体向上虽然是一种很好的锻炼方法，但做不了几个的也大有人在。那么到底要怎样锻炼，才能让做引体向上变成一件轻松的事情？昨天，杭州市江城中学体育老师贝越超和杭州市健美协会秘书长傅建陈给大家支了以上几招。