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秋季养生小常识 7招帮你解秋乏
浙江在线衢州频道 时间: 2014-08-28 10:03:05

 

   E、收腹半蹲式

  动作:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气,练5-10次。

  意识力:放在小腹、呼吸上。

  注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

   F、旋动脚踝式

  动作:伸直双腿,上体自然坐于椅前1/3处。用力勾脚尖,停2秒,再用力绷脚尖,停2秒,做10次。然后做两脚由外向内绕环4次,再做由内向外绕环4次,最后勾脚停顿。

  意识力:放在脚踝和脚掌上。

  注意事项:动作要柔软灵活,不要太僵直。

  功效:有利于脚踝灵活,增加小腿肌肉的弹性和柔韧。

  

来源: 其他 作者: 编辑: 姜玲菲
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