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18个长寿新观点:推广地中海饮食搭配 跟冲绳人学吃饭 
浙江在线衢州频道 时间: 2014-08-19 09:41:42

 

  每天至少锻炼10分钟。研究证明,经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。研究显示,规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险,还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。很多人抱怨没时间运动,其实每天只要抽空锻炼10分钟,累计每周锻炼2.5小时,也有很好的健身效果。

  使用安全装备。意外交通事故是美国第五大常见死亡原因。头部受伤导致的死亡在1~24岁人群中格外常见,骑自行车、摩托车导致的伤亡也多是因为头部受伤。养成戴头盔、系安全带的习惯,是一种简单有效的提高长寿几率的方法。数据显示,系安全带可以降低50%交通意外导致的死亡或重伤。

  喝酒不超过1杯。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的研究显示,酒精会损伤身体五大器官,包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。另一项研究表明,多量饮酒人群与少量饮酒人群相比,10年后短期记忆功能的衰退加快5.7年,综合认知功能的衰退加快2.4年。而且,多量饮酒的人更易被心脏病找上门。美国心脏协会建议,女性每天饮酒最好不超过1杯,男性饮酒也要控制在1~2杯内。

  尽早戒烟。众所周知,戒烟可以延长寿命,但其具体效果可能会让你大吃一惊。英国一项长达50年的调查发现,30岁戒烟可以增寿10年,40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。

  坚持午睡。养成午休的好习惯可以让你活得更长。一项针对2.4万名参与者的研究发现,有规律午睡习惯的人比偶尔午睡的人患心脏病的风险小37%。研究人员认为,午睡可以通过降低压力荷尔蒙来保护心脏。

  推广地中海饮食搭配。地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、橄榄油和鱼。一项涉及50多万人的研究结果显示,地中海饮食显著降低了包括肥胖、血糖升高、血压上升在内的代谢综合征风险,从而降低了患心脏病和糖尿病的风险因素。

  跟冲绳人学吃饭。冲绳是世界上99岁以上居民占当地人口比例最高的地区,他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物,且坚持每顿饭吃“八分饱”的传统。

  结婚。研究表明,已婚人士往往比单身汉活得更长。有人会反驳说,这是由于婚姻使得双方在经济和社会关系上相互支持。但研究表明,即使离婚和丧偶的人也比没有结婚的人更长寿。

  关掉电视。浪费太多时间在电视机前会严重损害健康。研究发现,每天看电视4小时以上的人,比不超过2小时的人患病风险增加46%,每多看1小时患心脏病的风险就增加18%。

  每顿饭至少吃20分钟。很多人认为吃饭快是健康、有活力的表现。但科学的进食行为要求我们细嚼慢咽,因为放慢吃饭速度有利于保护食道和胃黏膜健康,可以促进小肠同步消化吸收,还能帮助我们控制体重。专家建议,吃饭时间最好能达到20分钟。

  多练肌肉。研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现,肌肉质量越高的老人,死亡率越低。因此,老人也要适当练练肌肉,积极改善身体成分的组成,多点肌肉,少点脂肪。

来源: 人民网―生命时报 作者: 编辑: 姜玲菲
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