一名体重达363公斤的美国男子，通过多运动和健康饮食这两个最普通的方法，就在10年内成功减掉了四分之三的体重。最轻时，这个名叫Justin Willoughby的27岁男子体重一度只剩90多公斤。

　　这名男子最胖的时候只有16岁。当年，他的医生警告说，如果不减肥将很快死掉。闻听此言后，Justin决定减肥，但不服用任何药物，也不接受任何手术(如切除大部分胃)治疗，采取“循序渐进”的方式自然减肥。减肥成功后，他接受了一次外科手术来切除身体上多余的皮肤。

　　据称，这个大胖子的第一项运动是“站起来坐下去”，然后逐渐增加运动量。他用了33天时间，就从“站起来都费劲”变成了能每天步行1英里(1.6公里)。接着，Justin坚持每天走路一小时，每周走5到6次。10年后，这名男子已能坚持完成5000米长跑了。

　　Justin说，自己太喜欢食物了，几乎能不停的吃，这是造成其肥胖的最主要原因。现在，这名26岁的男子早已不再吃白面包和加工好的肉类，以及其他高脂肪或高糖的饮食。他每天坚持多吃鸡蛋白、全麦面包，牛奶，奶酪，各种水果和蔬菜，因此能减肥成功。