西半球的巴西,东半球的中国,有11个小时的时差。“史上时差最大的一届世界杯”有没有愁坏你?有媒体报道说,昨天有苏宁员工爆料,老板给他们发了一条“世界杯禁球令”,禁止员工深夜看球。如果你是老板,是不是也担心:世界杯期间,员工缺席率提高或者生产力下降?
亲们,记者今天告诉你:世界杯和工作,老板和员工,不用再对着干啦!在一个月世界杯中,可以帮助你们不影响工作、身体的情况下,过足瘾!
这是记者采访医院营养科、中医内科专家,得来的一手干货,请阅后转告你的男女闺密哦。
熬夜前这么睡——
提前睡3~4小时,第二天小睡15分钟~30分钟也管用
开方专家:省立同德医院心身科医生陈正昕、省中医院中内科主任医师金涛教授
如果你本身身体状况良好,那么72小时没有睡觉,最好一次性睡上12~20小时,这样可以全面恢复;
如果连续24~48小时没睡觉,需要睡8~10小时以上;
如果没有那么多时间睡,那么睡上4~6个钟头,也能让工作能力恢复50%~70%。
如果第二天要上班,那么15~30分钟的小睡也对你有帮助,不要小瞧“小睡”的效力,下午2~4点之间,可以打个小盹儿,15分钟也可以。
提前睡一会,也是不错的,半夜12点的球赛,晚上8点左右睡一觉,先睡上4个钟头,这样,即使后半夜看球,第二天上班,上午的工作状态应该会好些。
世界杯期间员工和老板可以做两件事:
第一:早下班,关掉手机和电脑,先睡一会儿;
第二:中午大家照顾下熬夜看球的同事,轻声细语,让他们打15分钟的盹儿;怕自己睡过头的,可以睡之前喝一杯茶或者咖啡,这两种饮料的提神作用通常在15分钟后起效。
熬夜时这么吃——
晚餐吃些粗粮,B族维生素帮你抵抗疲劳
开方专家:浙医二院营养科医生金星
金星是个幽默的年轻医生,以下处方是他给医生和护士写的一篇熬夜攻略上的:
主食最好搭配着蔬菜吃,比如蔬菜馅儿的饺子和馄饨;如果单位食堂有馄饨卖,回家之前就带一份走吧;吃面的话就不要大排面了,放点蔬菜会更好;如果条件限制,冲杯五谷杂粮粉或者不加糖的燕麦片就不错。平时白天多吃粗粮,因为粗粮含有B族维生素,可以缓解紧张和疲劳感。图方便的话还可以吃复合维生素B片,这个也适用于没人照顾、偏食的单身青年。
不推荐吃茶叶蛋,因为煮的时间太长,蛋白比较硬;而且有香料,不适合做夜宵。
最好吃流质食物:银耳莲子羹,果蔬榨汁,牛奶、酸奶、豆浆,补充维生素和矿物质,营养丰富,但脂肪含量不高,饱腹感也比较强,不用担心吃多了发胖。
熬夜时这么喝——
多喝水,喝点参茶、绿豆汤
开方专家:省中医院中内科主任医师金涛教授
如果你熬夜之后出现口干、大便干,睡眠障碍,甚至情绪烦躁,可能是熬夜引起的心阴亏损,推荐喝滋补汤:西洋参、百合和绿豆一起煮,也可以放些玫瑰熬成汤,边看球边喝。
如果熬夜之后会有胸闷、心悸、脸色白、大便变软,这些都是心气不足的表现。可以用参须或者生晒参泡茶喝,白天、晚上都可以喝,有补益心气的作用;
如果分不清自己是哪种情况,可以用西洋参和生晒参泡茶。
多喝水。补充水分可以弥补熬夜对阴津的伤害。
久坐容易形成血栓,连续看球最好也经常起身活动,比如上厕所。