我市城区居民身体素质如何？昨日上午，2014年渝北区国民体质抽测暨全民健身活动启动仪式上，渝北区国民体质监测中心办公室主任文章表示，从目前抽测数据来看，城区20岁至39岁年轻人的身体素质达标率普遍不如60岁至69岁的老年人，身材方面有70%的城市男士是“苹果形”(啤酒肚)。

　　重庆作为国家体育总局确定的10个国民体质重点监测省市之一，全市共设立3个国民体质监测点，渝北区抽样监测数据代表城区居民体质，永川、丰都代表重庆乡镇和特殊人群居民体质。

　　从今年3月开始，渝北区开始从龙溪、双龙湖、双凤等8个街道随机抽测了3080个城区居民的体质情况，其中20—69岁样本1280个，6—19岁的样本1800个。

　　本次国民体质抽样监测指标主要有10项，涉及身高、体重、肺活量、闭眼单脚站立、握力、纵跳、坐位体前屈、选择反应时、俯卧撑(仰卧起坐)、台阶试验等。渝北国民体质监测中心还通过仪器，抽测居民脂肪细胞、骨质情况，自动生成“运动处方”及“营养饮食处方”。

　　渝北区国民体质抽样监测工作将在下月底结束，届时重庆所有抽测样本将汇总到国家体育总局，国家体育总局将在8月8日全民健身日公布各省市国民体质监测结果。

　　体质好不好可以自己测

　　○超过33分优秀○低于23分不达标

　　根据国家体育总局颁布的《国民体质测定标准施行办法》(下称“办法”)，通过身高、体重、肺活量等10项测试，对我国国民体质开展体测。

　　《国民体质测定标准》按年龄、性别分组，每5岁为一组，开展11项体质测试，每项测试分值分为1—5分5档，单项得分越高，说明这项测试成绩越好，11项测试综合得分越高，说明受测试人的体质就越好。

　　10项测试完成后，如果综合得分超过33分，体质为一级优秀；30—33分为二级良好；23—29分为刚刚合格；少于23分不达标。

　　市民可根据国家体育局颁发的《国民体质测定标准》，对体质开展测试，看自己能得多少分、是什么级别。

　　身高/体重

　　测量身高和体重，然后用体重(kg)/身高(m)的平方得出一个数值，这能直接反映身体长期热量平衡状态。

　　最理性指数：22。

　　过轻：男性低于20，女性低于19。

　　过重：男性超25、女性超24。

　　肥胖：男性超过30、女性超过29。

　　形成原因

　　对中年人而言，睡眠质量不好是主因。此外，长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

　　消除

　　方法

　　每天运动：一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成；四是尽量参加体育锻炼。

　　一日三餐：少吃零食，多吃水果、蔬菜、饼干等。

　　办公桌放水：一天内要时常喝水。

　　少在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

　　注意酒量：酒精所含能量较高，它可阻止体脂的消耗。如果想饮些酒，最好与汽水混起来喝。

　　肺活量：男子3500毫升为正常

　　肺活量在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。

　　一般来讲，成年男子肺活量约为3500毫升(4300毫升为优秀)，女子约为2500毫升，健康状况愈好的人肺活量愈大。

　　台阶实验：反映心血管机能水平

　　做上下台阶运动后，测脉搏，可反映人体心血管系统机能水平。心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人，在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。

　　闭眼单脚站立：站70秒左右为优秀

　　双手下垂贴身两侧闭双眼单脚独立，记下站立不倒时间，测试反应肌力与平衡功能。总体来讲，每个年龄段的人标准不一样，比如30岁到34岁的男性站立不倒时间大于74秒为优秀，35到39岁大于69秒为优秀。

　　坐体位前屈：韧带好寿命相应更长

　　通过双腿伸直坐好，手臂身体向前屈，来测试人的韧带。俗话说“经长一寸，多活一年”，一个人的韧带和肌肉的伸展性和弹性越好，寿命也相应会更长。

　　纵跳：男子超过34厘米为良好

　　测试的是一个人下半身弹跳的能力。使用以人体滞空时间计算高度式电子纵跳仪测试。受试者站在纵跳仪踏板上，尽力垂直向上跳起。起跳时双脚不能移动或有垫步动作，落地时禁止有意收腹屈膝。总体来讲，男子超过34厘米为良好，女子超过22厘米为良好。

　　选择反应时：0.42秒以内为优秀

　　反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。测试时，受试者中指按住“启动键”，等待信号发出，当任意信号键发出信号，以最快速度去按该键；信号消失后，中指再次按住“启动键”，等待下一个信号发出，共有5次信号。

　　总体来讲，0.42秒以内为优秀，超过0.7秒为不及格。

　　俯卧撑：1分钟超过30个为优秀

　　反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。

　　总体来讲，男性1分钟俯卧撑超过30个为优秀，超过23个为良好。女性1分钟仰卧起坐25个左右为优秀，16个为良好。

　　握力：测试上肢肌肉发达程度

　　也叫臂力，主要是测试上肢肌肉群的发达程度。使用握力计测试，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用有力手持握力计，身体直立，两脚自然分开(同肩宽)，两臂自然下垂，开始测试时，用最大力紧握上下两个握柄。

　　昨日，一位市民接受肺活量测试。重庆晨报记者许恢毅摄

　　体质

　　根据监测样本数据，很多60至69岁的老年人测试肺活量时可以达到4000毫升，但一些年轻人只有2000毫升左右；在抽测的20至29岁年轻人中，相当一部分体质监测都在不合格线上徘徊，体质检测达标率不如老年人高。

　　原因：文章分析，这和年轻人面临工作压力大，锻炼时间少有很大的关系。相对每天忙于工作，下班就只想回家坐着的年轻人而言，老年人退休后更注重身体健康，每天生活有规律，通过跳坝坝舞、爬山、做家务、散步等方式，锻炼身体。

　　建议：重庆医科大学体育工作部沈明学老师介绍，年轻人要提高身体体质，首先应该有一个相对规律的起居作息时间，尽量不要熬夜，并保持积极乐观的心情。其次加强锻炼，提高身体素质，如果因工作太忙，下班后没有多余时间锻炼，可利用上下班途中，尽量增加步行时间增强体质。

　　70%男子是苹果形身材90%女子腰臀比例不合格

　　体形

　　抽测数据显示，抽测的城市男性居民中，有七成男性居民是“苹果形”身材。文章解释，“苹果形”身材特征是腰腹肥胖明显，就是常说的“啤酒肚”。相对于男性“苹果形”身材，城区90%的女性居民腰部和臀部的比例是不合格的。用腰围/臀围，就得到腰臀比例，女性理想的腰臀比例在0.67～0.80之间。

　　原因：相对女性而言，男性脂肪容易堆积在上半身，尤其是腹部。饮食方面不注意，外出喝酒应酬多，一旦缺乏锻炼，很容易成“啤酒肚”，形成“苹果形”身材。如果排除遗传因素，一个女子的腰围尺寸偏大，表明脂肪堆积于腹部，是危险较大的信号；臀围偏大，反映出现在很多女性上班族工作时坐的时间过长，运动量小。

　　建议：对于“苹果形”身材的人，沈明学建议，“苹果形”身材的市民在锻炼时，可加大对腰腹锻炼的力度，可在做有氧消耗运动时，配合相应的腹部肌肉练习，减少腹部脂肪；此外，也可能通过慢跑或步行的方式，消耗脂肪，收紧松驰部位。而腰臀不达标的女性市民，每日至少进行30分钟运动，保持良好体格。同时，可以通过仰卧起坐、腰部运动等，锻炼腰部力量，减少腰部堆积的脂肪。