减少食量搭配运动

　　想要有效减重就必须确实减少身体脂肪，人体内脏周围的脂肪容易累积，但也容易燃烧代谢，因此只要持续一段时间减少食量搭配运动，短短2～3周就能看到瘦身成果。目标长期瘦身的人，可以从减少晚餐份量做起，因为晚餐摄取的热能，据计算有一半会转为脂肪储存在体内。

　　营养师建议，减少食量不妨以下午3点半为界限，3点半以前食量为平常的70%，以后则减为30%，就可以有效地避免体脂肪的累积了。晚餐的内容以低卡、低脂、高纤为原则，市售的速食糙米片、麦片或谷麦...。等都符合上述原则。