2、苹果

　　苹果含有丰富地膳食纤维果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节地作用。

　　当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便地作用。苹果中地果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍地水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泻泄时，苹果中地果胶又能够吸收粪便中地水分，使稀便变稠，从而起到止泻地作用。