脾是人体的“血库”，是血液“过滤器”，能够发挥免疫作用。冬季容易生病感冒，养脾健脾方能抵御病菌侵体。

　　1.健脾养生之饮食调养

　　日常饮食是调理脾的重要内容之一，对养生很有必要，先来介绍一下脾最喜欢的食物吧。

　　(1)粳米性平，味甘，有补脾益气之功。“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”脾虚之人，最适合吃粳米了。

　　(2)糯米：性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。(体经逢原》中说：“糯米，益气补脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滞。若作糕饼，性难运化，病人莫食。”

　　(3)番薯：俗称甘薯、红薯。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。《纲目拾遗》认为番薯能“补中，暖胃，肥五脏”。脾虚之人，可用番薯当主粮，常食之。

　　(4)薏苡仁：俗称薏米、苡仁，有补脾健胃的作用。体草经疏》中有“味甘能人脾补脾”的记载。脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，效果更佳。

　　(5)白扁豆：性平，味甘，能补脾胃虚弱。《本草纲目》中说：“白扁豆其性温平，得乎中和，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃。”对于脾虚呕逆，食少久泄者，最宜食之。

　　(6)鲫鱼：性平，味甘，入脾胃大肠经，有健脾养胃作用，(体草经疏》说：“鲫鱼，甘温能益脾生肌，调胃实肠，与病无碍，诸鱼中惟此可常食。”

　　(7)大枣：性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之”。对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜常服用。

　　2.健脾养生之运动健身

　　除了注意饮食保养之外，运动也是一种很好的健脾方法，方法也比较简单实用。

　　(1)多蹲少站：对于脾胃虚弱者多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起垫托作用。

　　(2)仰卧起坐：这种方法能使腹肌的力量增强。具体做法是：仰卧床上，两臂伸平，下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，重复进行。每天进行3次，每次10分钟。做此项运动需要在饭后30分钟进行，以免影响消化。

　　(3)爬楼梯：爬楼梯是我们每天都要重复的动作，开始时一步一阶地上，然后逐渐过渡到一步两阶，上下往返，做10分钟，每日3次。速度要由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

　　3.健脾养生之腹部按摩

　　腹部按摩也是一种非常不错的方法，在早晨起床或晚上睡觉前，仰卧在床上，双手掌重叠，放在肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次，直到腹部觉得发热为止。然后，再用手指点按足三里穴，此法有补脾健胃之功，不过需要长期坚持才能取得很好的效果。

　　脾主四肢，常常锻炼四肢可以强健脾胃，增强消化功能。这套床上健脾操，每日早上6至8点，晚间8至10点坚持做，就能渐渐强健脾胃，还能够预防感冒。

　　(1)拧手：两手紧握，交替拧手掌指80至100回。

　　(2)搓手：两手掌相对搓100至120回，快慢，轻重可自行调整(躺在床上或者坐在沙发上都可以)。

　　(3)搓脸：两手贴脸上下平搓80至100回，至面部发热为好。

　　(4)十指梳：头用两手从前额梳至后脑勺88回。

　　(5)揉小腹：先使用右手正时针揉88下，接下来换左手反时针揉66下。

　　(6)磕碰双膝：躺在床上或者坐在沙发上，小腿绷直，足底挨着床或者地，双膝磕碰一合一张为一回，磕碰100回，多者效果更好。

　　(7)掐捏足三里穴与涌泉穴：掐捏足三里穴60下后，掐足底涌泉穴40下。