戒烟不适咋办
浙江在线衢州频道 时间:
2013-09-04 08:23:02
戒烟过程中,由于存在“尼古丁”依赖,“老烟民”们常会出现诸多不适。如果没有相应措施来帮助他们摆脱这种困境,很容易前功尽弃。以下是常见的几种情况。
“我一直有吸烟的欲望”:可饮水喝茶,或咀嚼干海苔或无糖口香糖。
“我感觉很容易激动,不能平静”:鼓励吸烟者慢慢地深呼吸,感觉紧张的肌肉渐渐松弛,散步或适度锻炼也会有效。
“我不能够集中精力”:在开始戒烟后的1周内,让吸烟者减少工作负担,以便释放压力。
“我头疼”:让吸烟者做深呼吸,并在睡觉时抬高双脚。
“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:保证充足的睡眠,并建议吸烟者午睡、洗热水澡,经常用毛巾擦拭全身。
“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡。
“我总想吃东西”:实在控制不了自己的食欲,就多吃一些蔬菜水果代替。多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食,以防发胖。
每取得一点小小的进步,都记得给自己一点奖励,这样可以取得最终的胜利。
来源:
《生命时报》
作者:
编辑:
刘彩娟