漫画：赵国明
据世卫组织数据显示，运动不足已经成为全球第四大死亡危险因素，而我国约有88%的成年人运动不足，运动不足已经成为超重肥胖高发和导致慢病的重要危险因素。在近日举行的“中国健康生活方式”大会上，与会专家呼吁，要改变“宅”生活方式，建议与家人一起运动起来，形成家庭“吃动平衡”的健康生活方式。从控烟、限酒、限盐、增加运动等方面全方位响应全球慢病防控行动计划。
多种疾病“宅”出来
“宅”顾名思义，躲在家里不出门，交流靠手机，购物在网上，没事不出门。数据显示，九成网瘾是“宅”出来的，“宅”已成为部分现代人的一种生活方式，但很多心理学家和医学专家都认为，长期“宅”在家不利于身心健康，一台电脑或者电视，再加上一堆方便食品，“宅一族”们就这样在家中度过。
广州市初二学生小林原本品学兼优，是老师和同学眼中的优秀生。“自从迷上了网络，他好像变了一个人，说话少了，成绩直线下降，整天泡在网吧里，甚至最后发展到逃课、夜不归宿。”小林妈妈焦急地说，儿子每天在家只对着电脑，一整天可以不说一句话。
心理专家通过研究发现，有90%的青少年沉溺网络是从“宅”在家里开始的，其中三成青少年最长一周或更长时间“宅”在家中，痴迷于网络游戏和虚拟世界，不愿与陌生人接触，不爱结识新朋友，更有部分青少年因为沉溺网络辍学在家。
心理专家提醒宅男宅女们，“宅”生活本身没什么，可要是“宅”得过分，可导致多种疾病发生，包括肥胖、网瘾、肠胃、眼疾等，还可能出现骨骼方面的疾病，如“50肩”提前来袭。“50肩”就是人们熟悉的肩周炎，以往多发于50岁以上的中老年人，故得此名，如今却越来越“青睐”三四十岁的职场中坚，甚至连20多岁的年轻人也无法幸免。此外，长时间保持坐姿使得颈椎、腰椎疾病也不请自来，网上冲浪，让“鼠标手”苦不堪言。“宅”的结果是让身体虚弱、血脂异常、糖尿病、高血压等慢病早早缠身。
应对慢病共行动
慢病营养专家孔灵芝表示，我国因慢性病导致的死亡已经占到全国总死亡率的85%。有数据显示，中国慢病的快速增长主要集中在未来10年。而通过生活方式的调整，80%的心脑血管疾病和Ⅱ型糖尿病以及55%的高血压、40%的肿瘤都是可以预防的。增加运动是应对挑战保护健康的有效手段。
孔灵芝强调，解决疾病促进健康，不能完全只靠卫生部门，因为许多疾病不仅是器官出了问题，有很多是受社会因素的影响，特别是个人生活方式的选择，所以要摒弃生活中的不良习惯，才可获得健康的身体。
著名营养专家、中国工程院院士陈君石呼吁，建立政府、社会力量共同行动机制，应对慢病的挑战。同时，他呼吁企业在慢病防控中更多地承担社会责任。陈君石说，应对慢病挑战，不仅要将健康融入到所有政策中，而且需要全社会都重视并行动起来，减少慢病对大众健康的威胁。
据可口可乐大中华区总监李玲平介绍，可口可乐公司在中国积极倡导吃动平衡的健康理念，连续5年以各种方式支持中国政府“吃动平衡”的健康生活方式。并于近日向全球发布了4项承诺，其中包括提供多样化的产品选择、标注营养标签以及“在公司业务所及的每一个国家积极推广体育锻炼，鼓励大众增加身体活动”，以应对运动不足的挑战。
“吃动平衡”是秘诀
数据显示，中国人近20年来的能量摄入没有太大变化，但是超重、肥胖率却持续上升。对此，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示，身体运动不足，不仅会引起超重、肥胖，而且会增加患慢病的风险。
马冠生建议，通过两种方式来判断自己是否吃动平衡。一是每天固定时间监测体重，通过体重变化调节饮食和运动量；二是携带计步器，每天至少要走6000步才达标，最好能够走到1万步以上。上班族一般一天能走3000步左右，所以每天必须要再增加30分钟到1小时的运动，才能达到身体活动的指标。
针对很多人单纯依靠节食控制体重的现象，国家体育科学研究所研究员王梅表示，控制体重不能单纯依靠节食，这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的，关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。保持体重的秘诀就是保持“吃动平衡”。平衡、合理搭配和良好的生活习惯才是健康的生活方式。
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带着全家动起来
中国成年人体育锻炼报告显示，偶尔锻炼和不怎么锻炼的人认为，没时间占第一位，没兴趣占第二位，惰性是第三位。其中没兴趣和惰性在这里起到了很大作用。还有超过50%的人在过去一段时间没有任何体育锻炼。王梅表示，改变生活方式最重要的是行动和坚持。自2010年起，中国卫生部门倡导每月11日为“步行日”，其实就是为了让大家站起来、走出去，迈出运动步伐。
对此，王梅建议，养成全家锻炼是最好的习惯，并对不同人群给出了“运动处方”：
孩子运动要累点5至17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化，关键是运动的强度要上去。
成人运动要久点18至64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群，主要是见缝插针运动，快走、走楼梯等均可，保证总时间达到标准。同时，进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼，有利于活动肌肉，促进血液流通。
老年人运动要稳点对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。而有特殊疾病的人群，应咨询医生并做相应的预防措施。
