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养生警惕:七种异常步态预示疾病
浙江在线衢州频道 时间: 2013-08-28 14:53:32

 

  本文导读:每个人都有不同的走路姿势,这是因为人在肌肉力量、肌腱和骨骼长度、骨骼密度、视觉灵敏性、身体协调能力,以及体重、肌肉或骨骼受损程度等方面都存在细微的差异。正常步态是通过骨盆、髋、膝、踝和脚趾的一系列活动完成的。

  训练步态六法

  保持正确的走路姿势,对改善关节功能、延缓关节退变是十分重要的。日常生活中,并非每个人都能拥有健美优雅的步态。有的人穿高跟鞋走碎步,有的人挥动双肩走正步,还有的隔很远的距离就能听见他(她)的脚步声。从专业角度看,穿高跟鞋走路,脚的姿势不自然,必须使机体消耗更多的能量,以保持平衡,因此容易疲劳。如果鞋太紧,每走一步,脚就会感到痛,这也会影响正确的步态。因此,应该少穿高跟鞋,多穿中跟或平跟鞋,这样既省力又有弹性。要矫正不良步态应尽量少坐车,每天坚持步行。走路时,需保持昂首挺胸、肘部稍屈的姿势。专家总结出一套训练步态的方法,效果很好,读者不妨试一试:

  1.用脚尖走路,腿伸直、双手叉腰、胳膊向后、挺胸抬头,每天10分钟。

  2.慢走3分钟,注意全脚着地,屈膝。

  3.平稳快走两分钟。

  4.用脚尖走,身体重心从一脚移到另一脚,屈膝走50步。

  5.脚尖先着地,随后移到全脚掌,膝部快速屈伸走30~60步。

  6.用华尔兹舞步前后移动,旋转360度,华尔兹舞步转大圈3~7分钟。

  这套方法坚持半年就能取到较好效果,对于扁平足也有治疗作用。

来源: 人民网 作者: 编辑: 黄鑫
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