在你吃饭时，你的胃部联系着大脑，使大脑愉悦。所以即使当你的胃部已经吃下了很多时，你的大脑在20分钟后才察觉到。所以结果呢？你可能会不停地吃，好似这是自己最后的一餐，这就让你摄入了比所需更多的食物，让你的减肥目标遭到破坏。

　　对此，有一个简单的健康饮食方案：放缓进餐速度。我们知道你以前肯定已经对此有所了解,但现在是时候真切地尝试一下了！

　　放缓进餐速度

　　放缓进餐速度，首先，你将会更了解你自己在吃什么，吃了多少，让自己进餐的量保持在正确的水平。第二，你将更加真切地享受菜肴的滋味。第三，放缓进餐速度或许会抑制肠胃反应引发的胃灼热和打嗝症状。

　　一餐需要用20-30分钟吃完。对于你来讲的好消息就是：通过改变如下日常错误，你可以很容易地把进餐时间延长5-10分钟，并在这一过程中减小腰围。　

　　错误1：你第一个放下碗筷的。

　　倘若你是第一个在饭桌上放下碗筷的，最好找一个吃得慢的朋友来陪你吃。倘若你和一帮吃得快的人一起吃，就用钟表的时间来帮助你放慢速度，这样就能做到健康饮食了(每吃上一口都要隔上1-2分钟)。

　　错误2：大口大口的吃东西。

　　如果你将食物分为大块大块的或大口大口的来吃，你就有可能吃得太快了。饭菜入口之前步骤越多，放下碗筷就越慢了。

　　错误3：没有做到细嚼慢咽。

　　一旦饭菜入口了，尽情享受其中滋味吧。饭菜在嘴中停留越久，你就越能享受它的美味。味蕾分布在舌头的不同位置，但你的喉咙是没有味蕾的，所以一旦食物下肚，这些美妙的感觉就完结了。我们需要注重的是饭菜的质量而不是数量。

　　错误4：不喝水。

　　要延长健康饮食的过程又想食物沿着你的喉咙顺利咽下，每吃一口就喝点水而不要每吃两三口才喝水。另外，那些喝下的水也将使你的饱腹感更强。

　　错误5：拿着餐具不放。

　　吃下一口饭之后，放下你的餐具，咀嚼饭菜几下，吞下，喝水，过一会儿，再重新拿起你的餐具开始吃饭。在你已经完全咽下口中的食物，再去考虑夹下一口菜。

　　错误6：不停顿。

　　是谁说的要一口饭菜紧接着一口饭菜呢？花时间来观察你的周围，尤其是在外面吃饭的时候，或者在咀嚼的时候想想有什么美妙的事情。要做到每口饭菜之间有2-3分钟的小停顿哦。

　　错误7：不说话。

　　咀嚼，说话，然后吞咽，的确不是什么好的做法，因为这么做的话，会增加人窒息的风险。但只要你不是边吃饭边说话(你妈妈会对你感到失望的)就可以，说话是增加每口饭之间停顿时间的好方法哦。